АнюткаЯ

АнюткаЯ 01.06.2022 21:39

Дневник питания и тренировок за 01.06.2022

Обедала шампанским. Ежегодный экзамен на работе, сдала)
Отрелактировала. Картоха еще была на ужин. Как же без неё. Цвет зеленых полосочек изменился

Завтрак

Пельмени отварные, по 2-170

303 г · б 30 · ж 42.1 · у 40.9

663.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

13 г · б 0.4 · ж 8.7 · у 0.5

81.8

ккал

Итого 745 ккал · Б 30 · Ж 50 · У 41

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 10

176

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

70 г · б 1.5 · ж 8.6 · у 47.9

277.2

ккал

Итого 453 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 57

Ужин

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г · б 11.3 · ж 4.4 · у 77.1

393

ккал

Икра кабачковая по 1-92

100 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 7.7

ккал

Хамса осенняя соленая

100 г · б 17.5 · ж 24.7 · у 0

292

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Яблоко

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 31

146.9

ккал

Итого 971 ккал · Б 35 · Ж 35 · У 128

Итого за день 2170 ккал · Б 67 · Ж 94 · У 228

Макронутриенты

Калории
2170

min 1452 от 1937 до 2030

107%

Белки
67.9

от 117 до 122

58%

Жиры
94.4

от 85 до 89

106%

Углеводы
228.1

от 177 до 185

123%

Вода
2648

3398

77.9%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14%

b-car

15.3%

В1

68.9%

33.9%

Холин

22.7%

27.7%

43.6%

18.8%

B12

115%

74.1%

11.9%

вит.К

24.8%

102%

Калий

113%

73%

615%

57.2%

560%

124%

363%

68.9%

7.9%

220%

114%

84.8%

66.7%

2.8%

20.5%

53.2%

19.6%

Энергетический баланс

Приход

2170 ккал

Расход

2539 ккал

Итого

-369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Слава Богу, хоть шагами можно исправить цвет полосочек в зеленый)

Шаги 509 ккал

14849

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Количество шагов: 14849 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Джаконда

01.06.2022 21:46

поздравляю!)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты