АнюткаЯ 10.10.2022 22:36

Дневник питания и тренировок за 10.10.2022

Чет сегодня как-то не доедаю... Завтра на работу. Надо бы спать уже. Не питься... Гуляла сегодня. Последний больничный день.

Завтрак

Картофель (Варка в кожуре)

77 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 11.9

56.6

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

47 г · б 8.7 · ж 3.2 · у 0

63.4

ккал

Огурец грунтовый

94 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.2

ккал

Лимон

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

5.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Трюфели без Сахара [Победа]

17 г · б 1.1 · ж 7.5 · у 4.4

90.1

ккал

Итого 232 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 20

Утренний перекус

одна капля АкваДетрима

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сарделька (сосиска), мясная, разогретая

30 г · б 2.9 · ж 7.3 · у 1.5

83.4

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Кетчуп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

280 г · б 0.3 · ж 0.5 · у 4.7

25.2

ккал

Итого 204 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 18

Ужин

Уха из кеты

470 г · б 20.7 · ж 5.6 · у 10.8

179.1

ккал

Котлеты рыбные в томате из барабульки

93 г · б 12.7 · ж 4.3 · у 6.3

118.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

27 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.9

70.7

ккал

Итого 367 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 31

Вечерний перекус

Морковь

43 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

15.1

ккал

Итого 15 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 819 ккал · Б 53 · Ж 33 · У 72

Макронутриенты

Калории
819.7

min 1447 от 1894 до 1986

43.3%

Белки
53.7

от 113 до 119

47.5%

Жиры
33.8

от 84 до 88

40.2%

Углеводы
72.7

от 172 до 181

42.3%

Вода
1334

3337

40%

Клетчатка
7.1

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

149%

b-car

156%

В1

71.3%

58.7%

Холин

21.7%

52.3%

68.9%

15.9%

B12

175%

49.6%

664%

37.3%

12.3%

вит.К

23.8%

154%

Калий

91%

19.3%

377%

94.2%

204%

86.5%

138%

38.1%

27.8%

309%

90.3%

91.5%

63%

107%

43.6%

95.6%

34%

Энергетический баланс

Приход

820 ккал

Расход

2485 ккал

Итого

-1665 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Норму шагов выполнила. К морю ходила. Волнуется оно сегодня

Шаги 461 ккал

13512

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Количество шагов: 13512

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

11.10.2022 08:45

Очень красиво! 🌹

Ответить

АнюткаЯ

13.10.2022 22:40

Елена RS, почему вы нк публикуете дневники? Помню, что вы всегда были в лучших рационах, посмотрела, давно нет ваших дневников.)

Ответить

Елена RS

14.10.2022 11:39

АнюткаЯ, Горячий пламенный привет! 🌹🌹🌹
Считаю ккал иногда пол-потолок, забегаю на форум 😃. Успехов в похудении нет, не набираю - уже неплохо))))

Ответить

Счастливчик Джек

15.10.2022 02:39

Елена RS, 👋

Ответить

АнюткаЯ

15.10.2022 08:20

Елена RS, к какому весу пришли?

Ответить

Елена RS

15.10.2022 17:02

АнюткаЯ, если сравнивать вес после похудения сейчас+ 6 кг , радует, что за два года. В этом году стараюсь больше не набирать.
Если в динамике - летом худела на 2,5 кг))) В настоящий момент не ясно)))
Нужно набраться мотивации и терпеливо считать калории.

Ответить

АнюткаЯ

15.10.2022 19:10

Елена RS, ой, да, набраться мотивации! Без неё никак! Я стараюсь. Надо норму съедать, а я несколько дней не доедала. Теперь хочется есть к вечеру. По калориям вывожу. Съела половинку банана. Посмотрим)

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок