Дневник Зожника

Дневник питания за 07.04.2024

Вчера забыла выложить дневник.
Впечатлилась походом в подземный Севастополь, что забыла напрочь про дневник)))

Завтрак

Сельдерей
17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.2
ккал
Огурец парниковый
47 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5.2
ккал
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]
20 г · б 4 · ж 5 · у 0.6
62
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10
52.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Форель, все виды
37 г · б 7.7 · ж 2.4 · у 0
54.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
13 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 0.1
20.6
ккал
Итого 249 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 12

Обед

Мандарин
99 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4
37.6
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

зелёный борщ
490 г · б 37.7 · ж 14.7 · у 10.8
329.3
ккал
Чеснок, зелень
12 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.6
5.5
ккал
Лук зеленый (перо)
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Лук репчатый
33 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
31 г · б 0.4 · ж 27.9 · у 0
253
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
46 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 22.6
108.1
ккал
Курица с Овощами в Мексиканской Лепешке [Глобус Гурмэ]
130 г · б 13.9 · ж 4.3 · у 18.7
170.3
ккал
Итого 883 ккал · Б 57 · Ж 47 · У 56
Итого за день 1170 ккал · Б 73 · Ж 62 · У 75
Макронутриенты
Калории
1170.2
min 1348 1618
72.3%
Белки
73.7
101
73%
Жиры
62.7
63
99.5%
Углеводы
75.5
162
46.6%
Вода
816.1
от 1618 до 2427
50.4%
Клетчатка
9.5
от 20 до 25
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
168%
b-car
84.6%
В1
45.9%
B2
68.9%
Холин
45.6%
B5
51.1%
B6
51.1%
B9
18.7%
B12
110%
C
69.4%
D
18.8%
E
21.6%
H
26.6%
вит.К
108%
PP
103%
Калий
48.2%
Ca
21.6%
Si
220%
Mg
35.6%
Na
78.8%
P
106%
Cl
62.4%
Fe
58.6%
I
23.3%
Co
288%
Mn
85.7%
Cu
54.6%
Mo
136%
Se
70.8%
F
6.8%
Cr
46.7%
Zn
27%
Энергетический баланс
Приход
1170 ккал
Приход: 1170 ккал
Расход
1618 ккал
Норма энергозатрат: 1618 ккал
Итого
-448 ккал
Итого: -447.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Джаконда
08.04.2024 13:11
Подземный Севастополь - один из самых любимых моих музеев в Севастополе! Несколько раз ходила, впечатляет каждый раз как в первый
 2 
Ответить
АнюткаЯ
08.04.2024 13:54
Катерина, да! Наводит на мысли...
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок