В расстроееных чувствах пребываю, грустно, рассчитывала на большее. Успокаиваю себя тем, что это чисто жирок сошёл, без мышц и воды, поэтому так мало 😅

В целом, мое похудение продолжается уже 10 недель,старт был с веса 91.1, за весь период вооот такие результаты по объёмам:В планах ещё 7кг точно скинуть. Но это уже на такую длительную перспективу))) а так, ближайшей целью у меня стоит: перейти планку 80кг

На всю порцию (180гр) по КБЖУ: 335/21.2/14.4/29.6

Лениво делать полноценный рецепт (зожник просит и фото и подробное приготовление, проще так)Инградиенты:
1 яйцо
1 баночка мягкого творога
35 грамм муки
я добавила 1 мерную ложку сахзама

Творог использовала вот такой:Приготовление: яичко взбить, добавит творог, перемешать и вспыпать муки, хорошо вымешать, чтобы не было комочков, сахзам по вкусу. Жарим пока не пожарим на медленном огне под крышкой (чтобы верхушки блинчиков схватывались быстрее)
По КБЖУ вышло так:Очень вкусная интерпретация мягкого творога для тех, кому он приелся (как мне), или кто любит блинчики)

Хелп!

Как обедать на работе/учебе? 30 мин обеденного перерыва не всегда хватает для полноценного похода в столовую, а холодильника и микроволновки нет. Доставка еды - тоже не вариант. Брал ли кто-то контейнеры с полноценным обедом (гарнир и мясо)? Доживает ли такое до обеда? Боюсь, что будет портится 😵‍💫

-6.4 кг, судя по замерам, исключительно со спины и талии 😅Рост: 176
Вес: 91.1/84.7
ОГ/ОТ/ОБ - 115/95/120 - 110/85/115
Похудение продвигается стабильно. Заметила, что вес реально уходит хуже если плохо спать (менее 6 часов, на длительной перспективе,от чего и аппетит скачет, увеличивается шанс перееданий). Не замечала этого в прошлые сессии похудения поскольку взвешивалась каждый день и в целом спала 4-5 часов на протяжении нескольких лет (от чего и хроническая усталость, вывод: решение НОРМАЛЬНО спать - лучшее в моей жизни 😅)

По питанию все согласно "канонам" ПП и ЗОЖ: овощи, много белка и сложные углеводы.
Витамины: фолиевая кислота, витамин Д,С, и йод.
Тренировки: пока только волейбол раз в неделю и 10к шагов ежедневно.

Цель на следующие 6 недель: перейти порог 80 кг и найти время в своём плотном графике на тренировки в зале

Всем добра ❤️

-4.7кг.

Теперь мой вес составляет не 91.1, а 86.4. голодной себя не чувствую, много хожу шагов. Мне очень помог контроль из вне (мама решила поддержать меня и просила отправлять ей свое питание за день)Это мои некоторые приёмы пищи, но в целом, в каждом блюде я включала белковые составляющие, углеводы и жиры. Отказалась от добавленных сахаров. Перешла на сахзам и вот такой джем:Добавляю его к сырниками/блинчикам/творогу. Очень вкусно если смешать его со сметаной На фото фигуры я пока не решилась, ещё предстоит много работы, но по замерам:
Обхват груди - 5см
Обхват талии - 5 см
Обхват бёдер - 3см
Немного в объёмах сошло, но брюки, купленные прямо перед началом диеты - свободно висят на бёдрах.

Я уже была на зожнике и потеряла старый аккаунт, но в общем то, началось все здесь в...

2022 году
когда я целый год следила за питанием и похудела с 86 до 70-72 которые смогла удерживать всего пару месяцев).

2023 год.
Подготовка к экзаменам в университет, тренировки, учёба, и отсутствие нормального питания. Весь 2023 год я отжиралась. Да, попытки вернуться в подсчёт были, но меня хватало максимум на неделю,а потом все по новой. Тогда мне уже начало казаться, что я совсем безвольная, что вгоняло меня в ещё большую тоску и заедание этих эмоций.

2024 год.
В январе, спустя год обжираловки, приходит чёткое осознание, что так больше продолжаться не может. Напугала не цифра 91 на весах, а бесконтрольное пожирание всего, что попадёт под руку. Я поняла, что это ненормально. И вот, в январе я начала переходить на более здоровую еду и уменьшение порций (не без грехов), а с начала февраля и вовсе перешла на подсчёт калорий, который даётся мне очень легко, в отличии от периодов подсчёта в 2023г.

Заключение: его нет. Оставляю этот опыт на рассмотрение этим сообществом. Удивительные "качели" психики в отношении питания. Целый год худеть (в целом на нормальном кбжу, не 1200,с обычными продуктами (без исключений)), а затем целый год объедаться (и совершенно не видеть границ). Я предполагаю, что это была гиперкомпенсация, только вот за что? Если похудение, в целом, протекало нормально. Может кто-то сталкивался с такими? На какие выводы наткнулись?

Спасибо за прочтение!) Всем здоровья и добра ❤️

Всем привет. Нудной истории о том, как я толстела не будет ;D

Мой вес 91 кг при росте 176. Рекорд) Знания в области питания и тренеровок есть, как и успешный опыт в похудении и хорошей атлетичной формы. Как так запустила себя? Учеба и с 6 до 23 с графиком 7/0,отсутствие времени на тренировки и много стресса. Пол года и вот уже +15 кг на весах.

План такой: дефицит калорий, питание до 1800кк по БЖУ - 1,5гр/1гр/остаток по ккал. График сейчас с 8 до 18 5/2, самое время приводить себя в форму. К тренировкам в зале нет возможности вернуться, но шагаем шаги - минимум 10к/день и тренируемся дома с эспандерами.

Посмотрим, что из этого выйдет 🧐