Дневник Зожника

Дневник питания за 06.01.2019

Родители приготовили кутью. Так что снова ужин в гостях. Всех православных верующих с наступающим Рождеством

Завтрак

Творог 5% жирности
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Сметана 30% жирности
10 г · б 0.2 · ж 3 · у 0.3
29.3
ккал
Куриный зельц с сердечками
50 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 1
73.1
ккал
Горчица столовая
5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.4
7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Соевый соус
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.6
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Чечевица проросшая, сырая
20 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 4.4
21.2
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Итого 359 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 25

Утренний перекус

Хурма
250 г · б 1.3 · ж 1 · у 38.3
167.5
ккал
Мандарин
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3
15.2
ккал
Итого 182 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 41

Обед

Печеночные котлеты
120 г · б 19.2 · ж 7.6 · у 10.8
188.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Кольраби
50 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4
22
ккал
Сиг, сырой
30 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 0
29.4
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 434 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 42

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Халва Арахисовая [Окей]
15 г · б 2.5 · ж 4 · у 6.8
73.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Итого 147 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 13

Дневной перекус 2

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
40 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 10.3
61.2
ккал
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.5
13.8
ккал
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Мак, семя
5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 0.7
27.8
ккал
Вино, столовое, красное
200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2
170
ккал
Салат из репы
25 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 1.5
20.2
ккал
Салат Капустное Ассорти [Leor]
100 г · б 2 · ж 8 · у 9
120
ккал
Свинина, грудинка мякоть (Жарка крупным куском)
60 г · б 4.3 · ж 20.9 · у 0
205.5
ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом
60 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 9.2
67.8
ккал
Торт Африкано
50 г · б 12.5 · ж 5 · у 23.5
147.8
ккал
Итого 892 ккал · Б 24 · Ж 44 · У 69
Итого за день 2017 ккал · Б 97 · Ж 82 · У 193
Макронутриенты
Калории
2017.2
min 1789 от 1885 до 1981
102%
Белки
97
от 113 до 119
85.8%
Жиры
82.2
от 82 до 87
100%
Углеводы
193.2
от 172 до 181
107%
Вода
2038.943
3357
60.7%
Клетчатка
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
895%
b-car
101%
В1
70.1%
B2
182%
Холин
182%
B5
582%
B6
120%
B9
107%
B12
2189%
C
113%
D
17.6%
E
54.5%
H
293%
вит.К
17.5%
PP
144%
Калий
111%
Ca
85%
Si
300%
Mg
122%
Na
78.8%
P
170%
Cl
30%
Fe
136%
I
123%
Co
560%
Mn
222%
Cu
529%
Mo
316%
Se
160%
F
87.1%
Cr
180%
Zn
93.8%
Энергетический баланс
Приход
2017 ккал
Приход: 2017 ккал
Расход
2491 ккал
Норма энергозатрат: 2107 ккал Энергозатраты тренировки: 384 ккал
Итого
-474 ккал
Итого: -473.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
С Рождеством!
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок