Дневник Зожника
Ксения
01.04.2019 15:56

Дневник питания за 01.04.2019

Пропустила сегодня бассейн и пропущу ещё пару дней, потому что наконец-то сделала прививку от столбняка. Оказывается, надо было ещё пять лет назад сделать ревакцинацию, но сказали мне об этом только два года назад и вот я добралась до медцентра, устав ждать вакцины в поликлинике. А обеденную прогулку пришлось пропустить из-за дикого ветра: просто посмотрела в окно, как сдувает с тротуара бабушку. Не волнуйтесь, бабуля крепкая и сдюжила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
 43.6 9.5 0.6 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
 95 3.4 0.4 19.6
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32
 33.6 2.6 2.4 0.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 282 361 25 10 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 30 35 0 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные котлеты
106
 137 15.2 3.7 10.6
Морская капуста (ламинария)
60
 34.2 0.6 3 1.2
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
 120.2 4.9 1.3 22.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Запеченные овощи
70
 51.7 2.1 2 6.3
Итого 306 386 24 13 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Малина
10
 4.6 0.1 0.1 0.8
Какао-порошок
7
 20.2 1.7 1.1 0.7
Итого 162 198 11 12 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Миндаль
6
 36.5 1.1 3.2 0.8
Пекан, орех
5
 34.6 0.5 3.6 0.2
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Итого 246 250 4 7 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп дал
350
 232.1 19.6 10.5 14.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
24
 79.2 2.7 0.3 16.2
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Итого 552 518 28 24 45

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
40
 123.4 2.4 5.2 17
Итого 40 123 2 5 17
Итого за день 1618 1875 97 77 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Счастливчик Джек 01.04.2019 16:07
 2 
Наши бабули такие, что сами могут сдуть кого хошь! :)

Ксения 01.04.2019 16:15
Георгий, не, сухари из хлеба, но хз как из записать, потому что вес меняется и у меня сборная солянка из разных хлебов. Так что нашла такой компромисс

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок