Дневник Зожника
Ксения
02.04.2019 15:02

Дневник питания за 02.04.2019

К вечеру начала болеть рука от прививки. Сегодня не стала тренироваться, завтра тоже ещё нельзя, а в четверг вечер будет занят. Так что компенсирую застой обеденными прогулками и походами за редиской в дальний магазин. На нынешней прогулке по набережной увидели с мужем в реке ондатру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
45
 43.6 9.5 0.6 0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]
32
 33.6 2.6 2.4 0.3
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
 90.2 3.7 1 16.7
Итого 282 357 25 11 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.3
Итого 30 35 0 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные котлеты
106
 137 15.2 3.7 10.6
Морская капуста (ламинария)
80
 45.6 0.8 4 1.6
Мидии
20
 40 1.4 3.8 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
 3 0.3 0 0.4
Запеченные овощи
70
 51.7 2.1 2 6.3
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
40
 129.5 3.3 0.5 28
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Итого 346 448 23 18 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
 88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Кунжут
6
 33.9 1.2 2.9 0.7
Облепиха
15
 12.3 0.2 0.8 0.9
Яблоко
250
 117.5 1 1 24.5
Итого 410 303 11 13 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
6
 39.1 0.9 3.7 0.6
Чернослив (слива сушеная)
15
 38.4 0.3 0.1 8.6
Пекан, орех
6
 41.5 0.6 4.3 0.3
Итого 27 118 1 8 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп дал
350
 232.1 19.6 10.5 14.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
 66 2.2 0.3 13.5
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью
30
 42.9 2.7 0.2 5.2
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Салат романо (римский салат, ромен)
50
 8.5 0.6 0.2 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
 29 0.2 3.1 0.1
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Хлеб пшеничный на закваске
25
 63.2 3 1.3 9.8
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Редис
30
 6 0.4 0 1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 51 3.7 3.9 0.3
Итого 643 578 33 26 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
28
 90.7 0.1 0 22.4
Итого 28 90 0 0 22
Итого за день 1766 1932 96 80 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АнюткаЯ 02.04.2019 18:04
это разве не нутрия?

Ксения 02.04.2019 18:07
Anna Perepelitsa, у нас нутрия не водится

Ксения 02.04.2019 18:08
 5 
Людмила Ставецкая, это муж поймал. Он всегда с фотоаппаратом ходит, потому что бердвотчер.

Ксения 02.04.2019 18:12
 3 
Людмила Ставецкая, про глаз - это точно. Я до последнего считала, что это коряга. Но когда коряга полезла на камень, я засомневалась 😂

АнюткаЯ 02.04.2019 18:13
 3 
Ксения,  Супер обьектив и наметанный глаз у мужа!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок