| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
77
|
74.6 | 16.2 | 1 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
92.3 | 2.7 | 0.3 | 19.6 |
| Итого | 315 | 423 | 30 | 13 | 43 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
96
|
216.2 | 20.1 | 15.1 | 0 |
| Запеченные овощи |
136
|
34.4 | 1.9 | 0.4 | 5.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Кальмар (Варка без слива) |
12
|
10.9 | 1.9 | 0.2 | 0.2 |
| Чечевица проросшая, сырая |
10
|
10.6 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
129.5 | 3.3 | 0.5 | 28 |
| Итого | 354 | 443 | 28 | 18 | 41 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Вишня |
16
|
8.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Халва тахинная |
15
|
76.4 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| Итого | 326 | 315 | 13 | 16 | 26 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 65 | 284 | 5 | 19 | 21 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный карри-суп |
380
|
300.2 | 21.7 | 11 | 26.2 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
120
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Печеночный паштет с яблоками |
30
|
41.1 | 3 | 2.2 | 1.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 580 | 533 | 31 | 20 | 51 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
50
|
131.3 | 3.7 | 4 | 20.2 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
20
|
25.4 | 1.7 | 1 | 2.4 |
| Итого | 70 | 156 | 5 | 5 | 22 |
| Итого за день | 1710 | 2158 | 114 | 93 | 207 |