Дневник питания за 06.05.2019

Поздно пришла домой, так что сократила ужин до тарелки супа. Щас ещё собирать обед на завтра. Как же меня утомляет бесконечное раскладывание продуктов по контейнерам, кто бы знал. Бесконечная работа без видимого результата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	239	367	37	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Халва тахинная	15	76.4	1.9	4.5	7.6
Итого	135	132	2	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130	2.7	0.4	28.9
Запеченные овощи	155	60.8	5.6	2.3	4.3
Скумбрия запеченная	103	230	20.5	16.4	0
Морская капуста (ламинария)	30	21	0.3	0.9	2.7
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Итого	348	481	30	23	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из яблок	15	39.8	0.1	0	10.2
Чернослив в Шоколаде [Озерский Сувенир]	20	64	0.7	3.2	12.3
Итого	200	291	11	15	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Итого	60	250	5	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с лапшей	380	230.7	18.2	13.3	9.5
Итого	380	230	18	13	9
Итого за день	1362	1754	105	85	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 06.05.2019 18:54

Судя по графику веса, с очевидным результатом)

Контейнеры-баночки - это утомляет, зато всегда есть что перекусить :).

Ксения 07.05.2019 04:46

Елена RS, да если открыть семейный бюджет, то там тоже результат виден. И я ещё постоянно себе напоминаю, что это забота о себе и муже, но усталость всё равно накапливается и я не могу понять, как её снять.

Ольга 07.05.2019 07:48

Ксения, делать дни свободные от подсчётов. За пару дней вес не нарастёт, а психологическое состояние улучшится.

Ксения 07.05.2019 07:56

Ольга, Кстати, как вариант хорошо выглядит. Попробую взять на вооружение уже после отпуска.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок