Дневник Зожника
Ксения
02.07.2019 17:45
Дневник питания за 02.07.2019
Кажется, мне очень сильно надо в отпуск. Залипла сегодня на просмотр туров во Вьетнам. Но я, конечно, не поеду, куда там.
Зато вот книжечку прикупила.
Завтрак
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г
· б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г
· б 10.5 · ж 0.6 · у 0.2
48.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г
· б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30 г
· б 3.4 · ж 0.4 · у 19.6
95
ккал
Виноград
100 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г
· б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3
54.4
ккал
Итого
369
ккал
· Б 24 · Ж 13 · У 35
Утренний перекус
Конфеты Ferrero Rocher
20 г
· б 1.8 · ж 8.3 · у 8.6
116
ккал
Итого
116
ккал
· Б 1 · Ж 8 · У 8
Обед
Скумбрия запеченная
86 г
· б 14.2 · ж 11.2 · у 0
157.8
ккал
Запеченные овощи
157 г
· б 4.2 · ж 1.9 · у 12.7
82.9
ккал
Мидии
20 г
· б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2
40
ккал
Морская капуста (ламинария)
80 г
· б 0.8 · ж 4 · у 1.6
48
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30 г
· б 3.7 · ж 1 · у 16.7
90.2
ккал
Чечевица проросшая, сырая
8 г
· б 0.7 · ж 0 · у 1.8
8.5
ккал
Итого
427
ккал
· Б 25 · Ж 21 · У 33
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130 г
· б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6
88.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г
· б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки
6 г
· б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6
36.1
ккал
Кунжут
6 г
· б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7
33.9
ккал
Варенье из малины
15 г
· б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Груша
100 г
· б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Итого
263
ккал
· Б 10 · Ж 12 · У 26
Ужин
Суп дал
350 г
· б 17.8 · ж 11.2 · у 15.1
233.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
150 г
· б 0.9 · ж 0 · у 5.7
21
ккал
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Укроп
10 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Руккола
30 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6
7.5
ккал
Кунжутное масло
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
30 г
· б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7
75.9
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
· б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Итого
466
ккал
· Б 29 · Ж 23 · У 36
Вечерний перекус
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
75 г
· б 22.8 · ж 6.1 · у 0
152.2
ккал
Итого
152
ккал
· Б 22 · Ж 6 · У 0
Итого за день
1794
ккал
· Б 113 · Ж 85 · У 140
Макронутриенты
Калории
1794.6
min 1485
от 1909
до 1949
94%
Белки
113.8
от 115
до 117
99%
Жиры
85.4
от 84
до 86
100%
Углеводы
140.4
от 174
до 178
80.7%
Вода
1313
3179
41.3%
Клетчатка
21.5
25
86%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
178%
b-car
133%
В1
80.7%
B2
97.2%
Холин
93.8%
B5
130%
B6
135%
B9
86.6%
B12
517%
C
196%
D
150%
E
63.7%
H
148%
вит.К
144%
PP
172%
Калий
162%
Ca
91.3%
Si
708%
Mg
144%
Na
92.8%
P
206%
Cl
64.1%
Fe
179%
I
1395%
Co
799%
Mn
165%
Cu
202%
Mo
98.5%
Se
236%
F
43.9%
Cr
198%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1 795 ккал
Приход: 1 795 ккал
Расход
2 364 ккал
Норма энергозатрат: 1 933 ккал
Энергозатраты тренировки: 431 ккал
Разница
−569 ккал
Разница: −569 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
1
Dear_Rosemary
03.07.2019 09:00
Часть моих коллег в отпуске на другой работе, а часть на ремонте - у меня "пакетный тур" и туда и туда.
Но, отпуск штука хорошая.
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив