Ксения
02.07.2019 17:45

Дневник питания за 02.07.2019

Кажется, мне очень сильно надо в отпуск. Залипла сегодня на просмотр туров во Вьетнам. Но я, конечно, не поеду, куда там.
Зато вот книжечку прикупила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
30
95 3.4 0.4 19.6
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
54.4 3.9 4.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Ferrero Rocher
20
116 1.8 8.3 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченная
86
157.8 14.2 11.2 0
Запеченные овощи
157
82.9 4.2 1.9 12.7
Мидии
20
40 1.4 3.8 0.2
Морская капуста (ламинария)
80
48 0.8 4 1.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
30
90.2 3.7 1 16.7
Чечевица проросшая, сырая
8
8.5 0.7 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп дал
350
233.5 17.8 11.2 15.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Хлеб пшеничный на закваске
30
75.9 3.5 1.6 11.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
75
152.2 22.8 6.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Dear_Rosemary 03.07.2019 09:00
Часть моих коллег в отпуске на другой работе, а часть на ремонте - у меня "пакетный тур" и туда и туда.
Но, отпуск штука хорошая.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы