Дневник Зожника
Вдохновленный едой:)
25.05.2019 02:32

Дневник питания и тренировок за 24.05.2019

У меня возникла проблемка(дилемма) и мне нужна ваша подсазка!

Мир Вам ЗОЖники и вашему энергобалансу)

В общем по углеводам я очень заколебался есть столько каши, есть ли какие-то другие источники углей, кроме гречи риса, ячки и т.д. круп. Как я понимаю фруктов много есть не желательно, ибо сахара это и по рекомендации ВОЗ надо около... не помню, мало там было 4% от всего рациона или углей, кажется (это сахара в общем включая из фруктов), потом найду, точно скажу! Овощей на углеводы столько заколебусь есть, опять же... Что попробовать?

Вопрос второй: Как вы справлчетесь с однообразием в питании?

Пишите свои коменты!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
3
 214 17.9 15.4 1
Перловая крупа
130
 409.5 12.1 1.4 87
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
 97.2 0.1 10.7 0.1
Итого 490 769 31 27 99

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
137
 456.2 9.6 1.4 101.4
Куркума, молотая
2.2
 6.9 0.2 0.1 1
Соль поваренная пищевая
100
 0 0 0 0
Свинина, лопатка бескостная
250
 465 43.6 30.9 0
Перец черный, молотый или горошек
0.3
 0.8 0 0 0.1
Итого 489 928 53 32 102

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Итого 228 354 42 13 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом
7
 596.2 4.7 31.6 72.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Банан
200
 192 3 1 42
Итого 516 1038 35 42 126

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Паста (макароны, спагетти), сухая
50
 185.5 6.5 0.8 35.7
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Индейка, грудка, только мясо
30
 34.2 7.1 0.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Соль поваренная пищевая
1.2
 0 0 0 0
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Итого 295 378 37 6 39
Итого за день 2019 3469 200 122 382
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Я понял почему у меня застой небольшой в массе был! Возможно причин несколько, но для начала варианты на проверку:
1. Разноображу упражнения часто слишком.
2. Достиг моента у новичка, когда прибавка в массе такая: "Эй братан, харэ тебе раздуваться! Давай ка притормозим."

А визуально то сиськи растут да и все остальное тоже... по чуть-чуть в объеме, как раеьше.

Тут бы я тоже не отказался от совета профи да и просто пишите, что думаете и было ли с вами такое?)
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
35
95
Вес снаряда
50
50
50
4750
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
20
36
36
36
1792
Подъём штанги перед собой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
14
14
12
50
Вес снаряда
10
20
20
20
900
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
14
14
12
48
Вес снаряда
19
23
23
23
1072
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
14
8
4
12
46
Вес снаряда
30
36
36
30
30
1512
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
14
14
12
50
Вес снаряда
23
32
32
32
1510
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 13696 кг
Время: 6 мин
Александр 25.05.2019 07:42
 3 
Чтобы не было однообразие в питании... Надо его разнообразить.
Заодно перестать бояться сахара.
Если сахар все же пугает, всегда есть например мучные изделия. Это тоже углеводы.
А жрать одну гречу с рисом.. Не знаю..
Кстати.. Картошка, макарошки.
Можно самому себе делать любую выпечку, с интересующим вас кбжу.. Пиццы с курицей, пироги, крутить какие то наполнители в лепешки и лаваши..
Простор огромный.

Ольга 25.05.2019 09:55
 2 
Если мне не изменяет память, по рекомендации ВОЗ надо 4 порции фруктов в день. Это довольно прилично по углеводам. Хлеб цельнозерновой. Хлебцы. Остальное Александр уже осветил.

Вдохновленный едой:) 25.05.2019 10:22
 1 

Ольга 25.05.2019 10:31
 2 
Вдохновленный едой:), и вам спасибо за ссылку :)О, кстати ошиблась, не менее 400г (5 порций) фруктов и овощей в день https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet 

Вдохновленный едой:) 25.05.2019 12:52
 1 
Оль, я за 2 порции столько съедаю) Спавсибо за ссылочку оже) Люблю тех, кто делится инфой)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок