Добрый вечер! Город по самую макушку
завален снегом, деревья стоят укутанные в снежные
сугробы. У нас всего -5 С, тепло. Днем вышло солнышко,
яркое, как будто ранней весной.
Про питание и рацион. "Дорогу осилит идущий"
Сегодня внутренний голос мне тщетно
нашептывал, а давай бросим всю эту канитель
с дневником питания 😊. мужественно держусь, к
вечеру осилила "зеленые полоски". Кушаем и
худеем, весь день занят - это сколько же всего нужно
съесть)
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
81 г
128.5 ккал, б 10.4 г, ж 9.4 г, у 0.6 г
Хлебцы ЗОЖ
25 г
57.1 ккал, б 1.7 г, ж 3.7 г, у 4 г
Подсолнечник, семечки
11 г
66.1 ккал, б 2.3 г, ж 5.8 г, у 1.2 г
Варенье из малины
15 г
41 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 10.6 г
Кофе чёрный без сахара
40 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.1 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
18 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 0.8 г
Шоколад горький
3 г
16.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6 г
39.7 ккал, б 0 г, ж 4.4 г, у 0.1 г
Итого 362
ккал, Б
15
г, Ж
25
г, У
18
г
Утренний перекус
Морковь
117 г
40.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 8.1 г
Редька черная
5 г
1.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Конфеты Рулик с Суфле [Акконд]
13 г
58.9 ккал, б 0.7 г, ж 3.3 г, у 6.8 г
Кунжут
3 г
17 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.4 г
Рыбий жир из печени трески
1.32 г
11.9 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
9 г
28.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.2 г
Итого 159
ккал, Б
2
г, Ж
6
г, У
22
г
Обед
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши)
20 г
20.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.7 г, у 2.9 г
Печень говяжья
96 г
121.9 ккал, б 17.2 г, ж 3.6 г, у 5.1 г
Бульон мясной прозрачный
25 г
13.5 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 0.1 г
Булгур, приготовленный
111 г
92.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.3 г, у 15.6 г
Отвар из шиповника
120 г
22.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
15 г
29.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 302
ккал, Б
24
г, Ж
5
г, У
35
г
Дневной перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Смородина, красная и белая
50 г
28 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Лещина (лесной орех)
5 г
32.7 ккал, б 0.7 г, ж 3.1 г, у 0.5 г
Итого 60
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
5
г
Дневной перекус 2
Икра горбуши зернистая
15 г
34.5 ккал, б 4.6 г, ж 1.7 г, у 0.2 г
Горбуша
31 г
43.4 ккал, б 6.4 г, ж 2 г, у 0 г
Итого 77
ккал, Б
10
г, Ж
3
г, У
0
г
Ужин
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Котлеты из говядины с куриной грудкой
36 г
78.7 ккал, б 13.8 г, ж 1.9 г, у 1 г
Капуста краснокочанная
60 г
15.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 3.1 г
Кефир 3,2% жирности
188 г
110.9 ккал, б 5.5 г, ж 6 г, у 7.5 г
Льняное масло холодного отжима
2 г
17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Морковь
52 г
18.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Чеснок
1 г
1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
60 г
120.5 ккал, б 4.2 г, ж 0.7 г, у 24.7 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
5 г
14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.6 г
Итого 377
ккал, Б
24
г, Ж
10
г, У
43
г
Вечерний перекус
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Семена льна
7 г
37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г
Яблоко
77 г
36.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.5 г
Итого 73
ккал, Б
1
г, Ж
3
г, У
7
г
Итого за день 1413
ккал, Б
81
г, Ж
57
г, У
133
г