Елена RS 18.02.2019 20:08

Дневник питания за 18.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1370,8 ккал. Все зеленое, кроме углеводов. Дотянула жиры, уронила углеводы.
Сегодня было контрольное взвешивание, иду по плану.

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет натуральный

115 г

147.2 ккал, б 10 г, ж 10.6 г, у 3.1 г

Масло зародышей пшеницы

0.42 г

3.7 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

11 г

40 ккал, б 2.6 г, ж 3.2 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г

26.4 ккал, б 0 г, ж 2.9 г, у 0.1 г

Морковь

108 г

37.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 7.5 г

Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]

6 г

30.6 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 2.9 г

Кофе чёрный без сахара

60 г

4.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

27 г

69.4 ккал, б 2.5 г, ж 3.4 г, у 6.8 г

Итого 359 ккал, Б 17 г, Ж 22 г, У 20 г

Утренний перекус

Вода

50 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Отвар из шиповника

180 г

33.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Гранат

57 г

41 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Запеканка творожная Л

113 г

244.5 ккал, б 17.5 г, ж 11.4 г, у 17.1 г

Подсолнечник, семечки

3 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.3 г

Миндаль

8 г

48.7 ккал, б 1.5 г, ж 4.3 г, у 1 г

вишневый джем Л

10 г

13.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.2 г

Итого 399 ккал, Б 20 г, Ж 17 г, У 37 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пекинская капуста

57 г

9.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Картофель отварной по 1-206

82 г

61.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 13 г

Икра горбуши зернистая

9 г

20.7 ккал, б 2.8 г, ж 1 г, у 0.1 г

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые

55 г

139.7 ккал, б 13.1 г, ж 9.3 г, у 0 г

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

18 г

34.2 ккал, б 5.2 г, ж 1.3 г, у 0 г

Рыбий жир из печени трески

1.32 г

11.9 ккал, б 0 г, ж 1.3 г, у 0 г

Итого 277 ккал, Б 23 г, Ж 13 г, У 14 г

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

380 г

3.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Абрикос, семя костянки

8 г

41.6 ккал, б 2 г, ж 3.6 г, у 0.2 г

Итого 45 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 1 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

117 г

118.1 ккал, б 4.9 г, ж 1.3 г, у 21.7 г

Лук репчатый

4 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

47 г

89.3 ккал, б 13.6 г, ж 3.5 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Вода

220 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бульон из кур или индеек прозрачный

30 г

15.2 ккал, б 1.3 г, ж 1.1 г, у 0.1 г

Редька черная

26 г

9.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Итого 235 ккал, Б 20 г, Ж 5 г, У 24 г

Вечерний перекус

Семена льна

7 г

37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мед пчелиный

5 г

16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г

Итого 53 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 4 г

Итого за день 1370 ккал, Б 84 г, Ж 66 г, У 101 г

Макронутриенты

Калории
1370.8

min 1303 от 1386 до 1454

98.9%

Белки
84.7

от 83 до 87

100%

Жиры
66.6

от 61 до 64

104%

Углеводы
101.8

от 126 до 132

80.8%

Вода
2757.439

2554

108%

Клетчатка
21

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

455%

b-car

265%

В1

63.6%

73.2%

Холин

82.2%

85%

101%

42.9%

B12

71%

131%

54%

67.1%

118%

вит.К

50.1%

126%

Калий

87.9%

72.2%

306%

95.4%

65%

147%

98%

98.8%

165%

197%

567%

1815%

2306%

124%

45.5%

30.3%

68.2%

Энергетический баланс

Приход

1371 ккал

Расход

1892 ккал

Итого

-521 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

18.02.2019 21:52

Mazabuganga, спасибо) Приятно, вы меня мотивируете и поддерживаете.  Я рада, что у Вас получается достичь результатов.
У меня всего - 2,3 кг, в объемной одежде не видно.  Заходила к родственникам - ничего не заметили. В планы не посвящаю, зачем травмировать 😊
Лето 2018 г. провела на правильном питании, но так себя "вознаграждала" конфетками/шоколадками и домашними запеканочками, хорошо, что вверх вес не уполз) ЗоЖник удобно сделан, подсчитал ккал, вбил свои рецепты, ешь  и спокойно худеешь.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок