Дневник питания за 18.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1370,8 ккал. Все зеленое, кроме углеводов. Дотянула жиры, уронила углеводы.
Сегодня было контрольное взвешивание, иду по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Омлет натуральный	115	147.2	10	10.6	3.1
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Морковь	108	37.8	1.4	0.1	7.5
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]	6	30.6	0.3	2	2.9
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями	27	69.4	2.5	3.4	6.8
Итого	931	359	17	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Отвар из шиповника	180	33.8	0.5	0.2	7.9
Гранат	57	41	0.4	0.3	8.3
Запеканка творожная Л	113	244.5	17.5	11.4	17.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
вишневый джем Л	10	13.4	0.1	0	3.2
Итого	421	399	20	17	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	57	9.1	0.7	0.1	1.2
Картофель отварной по 1-206	82	61.5	1.6	0.3	13
Икра горбуши зернистая	9	20.7	2.8	1	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые	55	139.7	13.1	9.3	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	18	34.2	5.2	1.3	0
Рыбий жир из печени трески	1.32	11.9	0	1.3	0
Итого	522	277	23	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Итого	388	45	2	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	47	89.3	13.6	3.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	220	0	0	0	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	30	15.2	1.3	1.1	0.1
Редька черная	26	9.4	0.5	0.1	1.7
Итого	445	235	20	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	312	53	1	3	4
Итого за день	3019	1370	84	66	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 18.02.2019 21:52

Mazabuganga, спасибо) Приятно, вы меня мотивируете и поддерживаете. Я рада, что у Вас получается достичь результатов.
У меня всего - 2,3 кг, в объемной одежде не видно. Заходила к родственникам - ничего не заметили. В планы не посвящаю, зачем травмировать С улыбкой

Лето 2018 г. провела на правильном питании, но так себя "вознаграждала" конфетками/шоколадками и домашними запеканочками, хорошо, что вверх вес не уполз) ЗоЖник удобно сделан, подсчитал ккал, вбил свои рецепты, ешь и спокойно худеешь.