Елена RS
18.02.2019 20:08

Дневник питания за 18.02.2019

Добрый вечер!  Уложилась в 1370,8 ккал. Все  зеленое, кроме углеводов. Дотянула  жиры,  уронила  углеводы.  
Сегодня   было контрольное  взвешивание, иду по плану. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Омлет натуральный
115
147.2 10 10.6 3.1
Масло зародышей пшеницы
0.42
3.7 0 0.4 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Морковь
108
37.8 1.4 0.1 7.5
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]
6
30.6 0.3 2 2.9
Кофе чёрный без сахара
60
4.2 0.1 0.3 0.1
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
27
69.4 2.5 3.4 6.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
50
0 0 0 0
Отвар из шиповника
180
33.8 0.5 0.2 7.9
Гранат
57
41 0.4 0.3 8.3
Запеканка творожная Л
113
244.5 17.5 11.4 17.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
вишневый джем Л
10
13.4 0.1 0 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
57
9.1 0.7 0.1 1.2
Картофель отварной по 1-206
82
61.5 1.6 0.3 13
Икра горбуши зернистая
9
20.7 2.8 1 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
55
139.7 13.1 9.3 0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
18
34.2 5.2 1.3 0
Рыбий жир из печени трески
1.32
11.9 0 1.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
380
3.8 0 0 0.8
Абрикос, семя костянки
8
41.6 2 3.6 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
117
118.1 4.9 1.3 21.7
Лук репчатый
4
1.6 0.1 0 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
47
89.3 13.6 3.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Вода
220
0 0 0 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
30
15.2 1.3 1.1 0.1
Редька черная
26
9.4 0.5 0.1 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Mazabuganga 18.02.2019 20:26
Какая зелень красивая)))
Елена RS 18.02.2019 21:52
Mazabuganga, спасибо) Приятно,  вы  меня  мотивируете  и поддерживаете.  Я  рада, что у  Вас  получается достичь результатов. 
У  меня  всего - 2,3 кг,   в объемной одежде не  видно.  Заходила  к  родственникам -   ничего не заметили. В  планы  не посвящаю,  зачем травмировать  
 Лето 2018 г. провела  на  правильном  питании,  но так  себя  "вознаграждала" конфетками/шоколадками и домашними  запеканочками, хорошо, что вверх  вес  не уполз)  ЗоЖник  удобно  сделан, подсчитал ккал, вбил свои рецепты, ешь  и  спокойно  худеешь.
Mazabuganga 18.02.2019 22:51
Лена, да!! Очень удобный ресурс. Среди мои знают только самые близкие о моих планах)) но уже замечают и остальные )))
Я думаю, что все таки публичность нужна, как группа поддержки и группа пинания) и мне нравится, что не всегда тебя по голове погладят. Иногда нужен пинок)) но поддержка очень важна. Это придаёт сил и мотивации двигаться дальше
Новые рецепты
Интересные блоги