Елена RS
19.02.2019 19:56
Дневник питания за 19.02.2019
Добрый вечер! Сегодня уложилась в 1529 ккал.
Плюсом к запланированным 40 гр. джема,
добавились неизвестно откуда материализовавшиеся,
израильские подвяленные финики. Откручивала
на велотренажере. 
Дефицит
700 ккал.
Углеводы и жиры сегодня стойко оранжевые.
Дефицит
700 ккал. Углеводы и жиры сегодня стойко оранжевые.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
72
|
155.6 | 5.4 | 0.9 | 31.8 |
| Омлет натуральный |
30
|
38.4 | 2.6 | 2.8 | 0.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Редька черная |
46
|
16.6 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Запеканка творожная Л |
70
|
151.5 | 10.9 | 7.1 | 10.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
375
|
221.3 | 10.9 | 12 | 15 |
| Итого | 1243 | 600 | 31 | 22 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Масло зародышей пшеницы |
0.42
|
3.7 | 0 | 0.4 | 0 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
36
|
18.3 | 1.5 | 1.3 | 0.1 |
| Лещина (лесной орех) |
5
|
32.7 | 0.7 | 3.1 | 0.5 |
| Абрикос, семя костянки |
10
|
52 | 2.5 | 4.5 | 0.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
33
|
62.7 | 9.5 | 2.4 | 0 |
| Итого | 495 | 286 | 16 | 18 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша слабосоленая |
24
|
33.7 | 4.7 | 1.3 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
24
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Печень говяжья |
45
|
57.2 | 8.1 | 1.7 | 2.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
87
|
87.8 | 3.6 | 1 | 16.2 |
| Итого | 181 | 185 | 16 | 4 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| вишневый джем Л |
44
|
58.9 | 0.3 | 0.1 | 13.9 |
| Финики |
49
|
143.1 | 1.2 | 0.2 | 33.9 |
| Яблоко |
39
|
18.3 | 0.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 512 | 260 | 2 | 1 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
55
|
45.7 | 1.7 | 0.1 | 7.7 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 305 | 142 | 10 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 210 | 53 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2946 | 1529 | 79 | 57 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
19.02.2019 20:05
1
Mazabuganga, я как-то тут с финиками и
кремнием разбиралась - в базе, почему-то, там какое-то нереально
высокое значение :) Я уж было обрадовалась тогда, что пару фиников
мне дневную норму кремния делают, но меня быстро разубедили.
Елена RS
19.02.2019 20:07
Mazabuganga, (скромно) нет
это не они. Это ламинария с йодом. Салатики: морковка с
пекинкой и редькой. А финики это удовольствие,
много углеводов и
если верить базе - хрома, это можно и без них легко
добрать.
Mazabuganga, есть сушеная
ламинария (для нормы йода достаточно 1 г.),
взвешиваю, промываю, можно замочить и в салатик.
Набор нутриентов хорошо дают ягоды и как не
странно зеленый лук, любая зелень. Ягоды
у меня замороженные (есть спец морозилка).
Джемы почти не варю, есть излишки - в
морозилку.
Mazabuganga, еще печень
попробуйте добавить - нутриенты очень подрастают