Дневник питания за 04.03.2019

Добрый вечер! Сегодня контрольное взвешивание, вес стоит - похвастаться нечем С улыбкой

. Нужно увеличивать двигательную активность.
На прошлой неделе была какая-то вялость и кардио нагрузку урезала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	620	0	0	0	0
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л	24	53.9	3.7	2.1	5
Печенье из песочн теста с маком Л	40	99	3.9	3.6	12.7
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	14	37.9	1.4	1.7	4.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	89.8	6.7	6.7	0.5
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Итого	919	423	24	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	7	6	0.1	0	1.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Облепиха (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	83.9	2.2	7.7	1.5
Итого	450	157	2	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	265	107.3	3.2	5.6	10.1
Горбуша слабосоленая	33	46.3	6.4	1.8	0.4
Перловая каша Л	68	76	2.1	0.9	14.8
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	65	107.3	18.5	3.1	0.1
Икра кабачковая по 1-92	5	3.9	0.1	0.2	0.4
Итого	736	340	30	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Кефир 3,2% жирности	118	69.6	3.4	3.8	4.7
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Творог 9% жирности	16	27	2.9	1.4	0.5
Кофе с молоком Л	100	23.7	1.2	1.3	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	403	202	9	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия тушеная Л	16	29	2.7	2	0
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	153	43.8	2.6	2.1	3.7
Гречневая каша со слив масл Л	128	121	4.9	1.7	21.8
Капуста маринован Л	75	25	1	0.5	3.9
Итого	702	256	16	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Малина красная, замороженная	35	19.6	0.4	0.3	2.9
Джем из груши Л	15	22.6	0	0	5.5
Итого	250	44	0	0	8
Итого за день	3460	1425	83	61	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 04.03.2019 19:43

Mazabuganga, :), добавлю)

Елена RS 04.03.2019 20:42

Дмитрий, раз в неделю :). Не стала прикреплять график изменения веса, вес стоит) У меня с 18.02 по 24.02. ушло 1,5 кг, что-то много получилось сразу, предположу, что пару недель вес будет стоять. К тому же ем рыбу (малосольную) и рыбка в рационе без отеков почти не бывает.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок