Елена RS
06.03.2019 21:16
Дневник питания за 06.03.2019
Всем огромный пламенный привет! Сегодня
днем захотелось есть 
.
Итог за день - 1397 ккал.
Гуляла пешком и вечером велотренажер - накручиваю дефицит ккал.
.
Итог за день - 1397 ккал. Гуляла пешком и вечером велотренажер - накручиваю дефицит ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
72
|
47.4 | 1.7 | 0.8 | 8.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
34
|
115.5 | 5 | 8.7 | 4 |
| Кофе с молоком Л |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.4 | 0.5 |
| Итого | 976 | 264 | 14 | 16 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
37
|
49.7 | 1.5 | 1.1 | 8.3 |
| Джем из груши Л |
30
|
45.1 | 0.1 | 0.1 | 11 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л |
48
|
107.8 | 7.3 | 4.1 | 10 |
| Конфеты Шоконатка с Арахисом [Акконд] |
6
|
29.2 | 0.5 | 1.7 | 2.9 |
| Отвар из шиповника |
50
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Конфеты Птица Дивная [Акконд] |
14
|
61.5 | 0.4 | 3.3 | 7.8 |
| Итого | 435 | 302 | 9 | 10 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
24
|
13 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Горбуша слабосоленая |
20
|
28.1 | 3.9 | 1.1 | 0.3 |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
73
|
111 | 15.9 | 5.3 | 0 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
65
|
22.8 | 0.8 | 0.1 | 4.5 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
84
|
79.4 | 3.2 | 1.1 | 14.3 |
| Судак припущенный, по 1-346 |
18
|
16 | 3.5 | 0.2 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Хлеб белый |
10
|
26.6 | 0.9 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 566 | 312 | 28 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
31
|
14.6 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
191
|
85.2 | 1.9 | 5.3 | 6.1 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Масло зародышей пшеницы |
0.42
|
3.7 | 0 | 0.4 | 0 |
| Итого | 478 | 123 | 2 | 5 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
11
|
72 | 1.8 | 6.8 | 1.2 |
| Апельсин |
19
|
8.2 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 30 | 80 | 1 | 6 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
39
|
49.5 | 7 | 1.4 | 2.1 |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
5
|
8.3 | 1.4 | 0.2 | 0 |
| Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью |
119
|
50 | 3.1 | 2 | 5 |
| Малина красная, замороженная |
30
|
16.8 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Скумбрия тушеная Л |
18
|
32.6 | 3 | 2.3 | 0 |
| Итого | 461 | 157 | 14 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
80
|
47.2 | 2.3 | 2.6 | 3.2 |
| Абрикос, семя костянки |
2
|
10.4 | 0.5 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 121 | 156 | 9 | 10 | 4 |
| Итого за день | 3067 | 1396 | 82 | 65 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
06.03.2019 21:19
Пролетел мимо торт "Золотая
Прага" :D.
Mazabuganga, эту
кашу сварила, когда обнаружила, что моя утренняя
каша ( семь злаков) уже поделена :)
Mazabuganga, каша пшено 2 ст.
л + гречка 1 ст. л., приятная, вкусная каша.
Пшенная каша - одна из моих любимых, до ЗОЖ, я
к такой каше изюм, курагу добавляла.
Обязательно с утра съедала 2 - 3 грецких
ореха, сейчас есть вероятность перебрать по ккал
и углеводам, поэтому стараюсь держать запас:).
Мне почему-то с белками проще,
жиры- держу, а углеводы
иногда убегают.