Дневник Зожника
Елена RS
10.03.2019 22:08
Дневник питания за 10.03.2019
Добрый вечер! Немного недобрала - 1341 ккал. Уже традиция, недобираю жиры.
Завтрак
Вода
450 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Каша полбяная с сем льна Л
100 г
· б 3 · ж 2.2 · у 8.7
71.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
32 г
· б 0.9 · ж 1.1 · у 1.5
19.8
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
22 г
· б 1.9 · ж 5.7 · у 3.5
73
ккал
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
112 г
· б 1.5 · ж 0.1 · у 7.7
39.2
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
60 г
· б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Итого
298
ккал
· Б 15 · Ж 16 · У 21
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Грецкий орех
9 г
· б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Мед пчелиный
17 г
· б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Миндаль
2 г
· б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Итого
129
ккал
· Б 2 · Ж 6 · У 15
Обед
Вода
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриная грудка (филе)
52 г
· б 12.3 · ж 1 · у 0.2
58.8
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
53 г
· б 1.6 · ж 0.2 · у 8.2
44.3
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
167 г
· б 2.2 · ж 3.2 · у 8.7
75
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
20 г
· б 5.8 · ж 1.5 · у 0
38
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
3 г
· б 0.4 · ж 1 · у 0
10.5
ккал
Горбуша слабосоленая
41 г
· б 8 · ж 2.2 · у 0.5
57.5
ккал
Бульон из кур или индеек прозрачный
40 г
· б 1.7 · ж 1.4 · у 0.2
20.3
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
52 г
· б 3.7 · ж 3.5 · у 13.7
101.5
ккал
Итого
405
ккал
· Б 35 · Ж 13 · У 31
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
380 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Яблоко
100 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Джем из груши Л
24 г
· б 0.1 · ж 0 · у 8.8
36.1
ккал
Итого
86
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 19
Ужин
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
54 г
· б 11.7 · ж 0.4 · у 0.2
51.5
ккал
Печень говяжья (Жарка)
47 г
· б 7.4 · ж 1 · у 2.5
49.3
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
75 г
· б 2.3 · ж 0.2 · у 11.6
62.7
ккал
Сельдерей
22 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Итого
170
ккал
· Б 21 · Ж 1 · У 15
Вечерний перекус
Семена льна
9 г
· б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1
48.1
ккал
Кефир 3,2% жирности
138 г
· б 4 · ж 4.4 · у 5.5
81.4
ккал
Творог 9% жирности
20 г
· б 3.6 · ж 1.8 · у 0.6
33.8
ккал
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))
18 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5
52.6
ккал
Кедровый орех, сушеный
5 г
· б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5
33.7
ккал
Итого
249
ккал
· Б 10 · Ж 13 · У 19
Итого за день
1340
ккал
· Б 85 · Ж 52 · У 122
Макронутриенты
Калории
1340.9
min 1303
1386
96.7%
Белки
85.2
83
103%
Жиры
52.1
61
85.4%
Углеводы
122.9
126
97.5%
Вода
2790.581
2462
113%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
901%
b-car
561%
В1
87.8%
B2
123%
Холин
133%
B5
153%
B6
97.5%
B9
67%
B12
1048%
C
61.9%
D
63.9%
E
51%
H
176%
вит.К
78.3%
PP
159%
Калий
114%
Ca
70%
Si
371%
Mg
135%
Na
107%
P
189%
Cl
86.9%
Fe
115%
I
317%
Co
407%
Mn
238%
Cu
322%
Mo
219%
Se
212%
F
41.2%
Cr
146%
Zn
95%
Энергетический баланс
Приход
1341 ккал
Приход: 1341 ккал
Расход
1824 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал
Итого
-483 ккал
Итого: -483.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
5
Елена RS
10.03.2019 22:18
Дмитрий
,
😊
,
Ответить
Елена RS
10.03.2019 22:23
Mazabuganga
, не хотела до завтра раскрывать секрет
😊
Секрет раскрылся сегодня - 67,7 кг. Я каждый день занимаюсь, маленькими шагами к цели.
2
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок