Дневник Зожника
Елена RS
07.04.2019 20:07
Дневник питания за 07.04.2019
Добрый вечер! Почти все красивое и зеленое, кроме жиров. Полюбуюсь на зеленые полосочки и впишу велотренажер.
Завтрак
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
55 г
· б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.3
ккал
Сырники из твор 9% Л
76 г
· б 12.6 · ж 6.2 · у 10
149.2
ккал
Сметана 20% жирности
12 г
· б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4
24.7
ккал
Джем яблочный Л
22 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 7.5
31.3
ккал
Итого
292
ккал
· Б 20 · Ж 15 · У 18
Утренний перекус
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
инжир/изюм/курага Л
43 г
· б 1.5 · ж 0.2 · у 14.9
69.1
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
26 г
· б 2.2 · ж 3.6 · у 2.5
51.7
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
43 г
· б 1.6 · ж 1.4 · у 11.8
67.9
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13 г
· б 2.5 · ж 7.9 · у 1.3
86.1
ккал
Итого
274
ккал
· Б 7 · Ж 13 · У 30
Обед
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп из рыбн бульона со скумбрией Л
246 г
· б 5.4 · ж 1.7 · у 6.2
62.5
ккал
Лаваш/хлеб белый Л
41 г
· б 2.8 · ж 0.4 · у 14.6
73.1
ккал
Горбуша слабосоленая
21 г
· б 4.1 · ж 1.1 · у 0.3
29.5
ккал
Молоки рыб, все виды
12 г
· б 2.7 · ж 0.8 · у 0.2
17.2
ккал
Картофель (Варка без слива)
70 г
· б 1.4 · ж 0.3 · у 10.6
50.4
ккал
Печень говяжья (Тушение)
47 г
· б 8.2 · ж 1.5 · у 2.5
57
ккал
Итого
289
ккал
· Б 24 · Ж 5 · У 34
Дневной перекус
Яблоко
142 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9
66.7
ккал
Рыбий жир из печени трески
2 г
· б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Отвар из шиповника
80 г
· б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5
15
ккал
Замороженные ягоды Л
110 г
· б 1.2 · ж 1 · у 9
60.2
ккал
Итого
160
ккал
· Б 2 · Ж 3 · У 26
Ужин
Говядина 1 кат. (Тушение)
35 г
· б 6.2 · ж 5.3 · у 0
72.5
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
83 г
· б 18.2 · ж 1.5 · у 0.3
87.3
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
46 г
· б 1.1 · ж 0.8 · у 6
37
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
194 г
· б 4.1 · ж 8.3 · у 7.6
124.4
ккал
Итого
321
ккал
· Б 29 · Ж 15 · У 13
Вечерний перекус
Семена льна
10 г
· б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Итого
53
ккал
· Б 1 · Ж 4 · У 0
Итого за день
1391
ккал
· Б 85 · Ж 57 · У 123
Макронутриенты
Калории
1391.6
min 1303
1386
100%
Белки
85.8
83
103%
Жиры
57.6
61
94.4%
Углеводы
123.8
126
98.3%
Вода
2890.47
2462
117%
Клетчатка
30.6
20
153%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
742%
b-car
222%
В1
66.6%
B2
121%
Холин
135%
B5
146%
B6
98.8%
B9
81.8%
B12
1087%
C
184%
D
109%
E
141%
H
343%
вит.К
263%
PP
152%
Калий
136%
Ca
77.1%
Si
325%
Mg
107%
Na
89.3%
P
164%
Cl
69.5%
Fe
116%
I
171%
Co
414%
Mn
365%
Cu
1068%
Mo
1193%
Se
166%
F
65.8%
Cr
271%
Zn
86.5%
Энергетический баланс
Приход
1392 ккал
Приход: 1392 ккал
Расход
1824 ккал
Норма энергозатрат: 1824 ккал
Итого
-432 ккал
Итого: -432.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
2
Елена RS
07.04.2019 22:13
Mazabuganga
, спасибо. Набила руку, примерно знаю, что и как скомпоновать, стараюсь, чтобы нутриенты не меньше 93% были.
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок