Дневник Зожника
Елена RS
07.04.2019 20:07

Дневник питания за 07.04.2019

Добрый вечер! Почти все красивое и  зеленое, кроме  жиров.  Полюбуюсь на  зеленые полосочки  и  впишу  велотренажер. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сырники из твор 9% Л
76
149.2 12.6 6.2 10
Сметана 20% жирности
12
24.7 0.3 2.4 0.4
Джем яблочный Л
22
31.3 0.1 0.1 7.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
инжир/изюм/курага Л
43
69.1 1.5 0.2 14.9
Бутерброд с масл и сыром Л
26
51.7 2.2 3.6 2.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л
43
67.9 1.6 1.4 11.8
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13
86.1 2.5 7.9 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Суп из рыбн бульона со скумбрией Л
246
62.5 5.4 1.7 6.2
Лаваш/хлеб белый Л
41
73.1 2.8 0.4 14.6
Горбуша слабосоленая
21
29.5 4.1 1.1 0.3
Молоки рыб, все виды
12
17.2 2.7 0.8 0.2
Картофель (Варка без слива)
70
50.4 1.4 0.3 10.6
Печень говяжья (Тушение)
47
57 8.2 1.5 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Отвар из шиповника
80
15 0.2 0.1 3.5
Замороженные ягоды Л
110
60.2 1.2 1 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
35
72.5 6.2 5.3 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
83
87.3 18.2 1.5 0.3
Булгур отваренный с укропом Л
46
37 1.1 0.8 6
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
194
124.4 4.1 8.3 7.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 07.04.2019 22:13
 1 
Mazabuganga, спасибо.  Набила   руку,  примерно  знаю,  что  и  как   скомпоновать, стараюсь, чтобы  нутриенты  не меньше  93% были.