Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 07.04.2019 20:07

Дневник питания за 07.04.2019

Добрый вечер! Почти все красивое и зеленое, кроме жиров. Полюбуюсь на зеленые полосочки и впишу велотренажер.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Сырники из твор 9% Л

76 г · б 12.6 · ж 6.2 · у 10

149.2

ккал

Сметана 20% жирности

12 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 0.4

24.7

ккал

Джем яблочный Л

22 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 7.5

31.3

ккал

Итого 292 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 18

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

инжир/изюм/курага Л

43 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 14.9

69.1

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

26 г · б 2.2 · ж 3.6 · у 2.5

51.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

43 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 11.8

67.9

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

13 г · б 2.5 · ж 7.9 · у 1.3

86.1

ккал

Итого 274 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 30

Обед

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп из рыбн бульона со скумбрией Л

246 г · б 5.4 · ж 1.7 · у 6.2

62.5

ккал

Лаваш/хлеб белый Л

41 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 14.6

73.1

ккал

Горбуша слабосоленая

21 г · б 4.1 · ж 1.1 · у 0.3

29.5

ккал

Молоки рыб, все виды

12 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 0.2

17.2

ккал

Картофель (Варка без слива)

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.6

50.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

47 г · б 8.2 · ж 1.5 · у 2.5

ккал

Итого 289 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 34

Дневной перекус

Яблоко

142 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.9

66.7

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Отвар из шиповника

80 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

ккал

Замороженные ягоды Л

110 г · б 1.2 · ж 1 · у 9

60.2

ккал

Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 26

Ужин

Говядина 1 кат. (Тушение)

35 г · б 6.2 · ж 5.3 · у 0

72.5

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

83 г · б 18.2 · ж 1.5 · у 0.3

87.3

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

46 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 6

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

194 г · б 4.1 · ж 8.3 · у 7.6

124.4

ккал

Итого 321 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 13

Вечерний перекус

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Итого 53 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1391 ккал · Б 85 · Ж 57 · У 123

Макронутриенты

Калории
1391.6

min 1303 1386

100%

Белки
85.8

103%

Жиры
57.6

94.4%

Углеводы
123.8

126

98.3%

Вода
2890.47

2462

117%

Клетчатка
30.6

153%

Витамины и минералы

Рейтинг

742%

b-car

222%

В1

66.6%

121%

Холин

135%

146%

98.8%

81.8%

B12

1087%

184%

109%

141%

343%

вит.К

263%

152%

Калий

136%

77.1%

325%

107%

89.3%

164%

69.5%

116%

171%

414%

365%

1068%

1193%

166%

65.8%

271%

86.5%

Энергетический баланс

Приход

1392 ккал

Расход

1824 ккал

Итого

-432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

07.04.2019 22:13

Mazabuganga, спасибо. Набила руку, примерно знаю, что и как скомпоновать, стараюсь, чтобы нутриенты не меньше 93% были.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты