Елена RS
10.04.2019 21:29
Дневник питания за 10.04.2019
Добрый вечер! Сегодня весы показали 66,7
кг. Радостно)
Наелась яблок и гречневой каши, углеводы 152 г - зеленые, только благодаря активности
.
Наелась яблок и гречневой каши, углеводы 152 г - зеленые, только благодаря активности
. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
46
|
65.1 | 4.8 | 4.8 | 0.8 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
23
|
63.5 | 2.8 | 4.2 | 3.5 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
108
|
73.9 | 2.9 | 1.3 | 12.5 |
| Джем яблочный Л |
17
|
24.2 | 0.1 | 0.1 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
22
|
129.1 | 4.5 | 11.6 | 1.7 |
| Изюм отваренный Л |
1
|
1.4 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 2025 | 383 | 15 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Яблоко |
207
|
97.3 | 0.8 | 0.8 | 20.3 |
| Замороженные ягоды Л |
70
|
37.2 | 0.6 | 0.7 | 6 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Мороженое пломбир |
5
|
11.6 | 0.2 | 0.8 | 1 |
| Итого | 884 | 243 | 2 | 5 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом Л |
100
|
80.5 | 2.4 | 1.7 | 13 |
| Треска (Варка без слива) |
54
|
33.9 | 7.9 | 0.3 | 0 |
| Горбуша слабосоленая |
15
|
21 | 2.9 | 0.8 | 0.2 |
| Горбуша (Варка без слива) |
33
|
40.1 | 5.8 | 1.9 | 0 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
12
|
10.8 | 1.9 | 0.3 | 0 |
| Итого | 219 | 188 | 21 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл Л |
226
|
174.5 | 7.2 | 1.8 | 32.3 |
| Треска (Варка без слива) |
49
|
30.7 | 7.1 | 0.3 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
24
|
29.2 | 4.2 | 1.4 | 0 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
190
|
92.3 | 2.3 | 5.3 | 8.2 |
| Яблоко |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.5 |
| Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара |
13
|
11 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 543 | 382 | 22 | 11 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
128
|
75.5 | 3.7 | 4.1 | 5.1 |
| Творог 9% жирности |
43
|
72.7 | 7.7 | 3.9 | 1.3 |
| Джем яблочный Л |
17
|
24.2 | 0.1 | 0.1 | 5.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Семена льна |
8
|
42.7 | 1.5 | 3.4 | 0.1 |
| Итого | 206 | 250 | 14 | 12 | 18 |
| Итого за день | 3877 | 1448 | 75 | 56 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
10.04.2019 21:42
Дмитрий, спасибо)
Елена RS
11.04.2019 10:08
Mazabuganga, спасибо)