Дневник Зожника
Елена RS
14.04.2019 21:54

Дневник питания за 14.04.2019

Добрый  вечер!  Почти все  полосочки зеленые, нутриентов 97%.
Белки  немного  недобрала. Купила  деревенский  творог - очень вкусный. Вписала  в  рацион как творог  9% жирности. Творог покупала  у   хозяйки, которая  прогоняет молоко через  сепаратор, наверно   по  жирности так и получается.

В целом  спокойный  день: уборка,  прогулки и прочие  домашние  хлопоты.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
80
 99.2 7.6 6.9 1.8
Бутерброд с масл и сыром Л
19
 59.8 1.7 4 4.3
Каша ячневая на кур бульоне Л
105
 85.6 3 2 13.5
Яблоко
220
 103.4 0.9 0.9 21.6
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
26
 159.6 5.3 14.3 2.7
Итого 2450 507 18 28 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
70
 30.1 0.6 0.1 5.7
Какао с цикорием и молоком без воды Л
25
 25.8 0.8 0.7 4.2
Малина красная, замороженная
153
 85.7 1.8 1.2 12.6
Отвар из шиповника
80
 15 0.2 0.1 3.5
Итого 328 156 3 2 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
216
 95 7.1 4.8 5.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
13
 29 1 0.9 4.2
Молоки рыб, все виды
18
 25.7 4 1.2 0.3
Горбуша слабосоленая
11
 15.4 2.1 0.6 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)
53
 88.7 8.3 6.2 0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
258
 81.3 2.8 2.3 10.6
Итого 570 337 25 15 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир отваренный Л
12
 17.2 0.3 0.1 3.8
Изюм отваренный Л
2
 2.8 0 0 0.7
Итого 14 20 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая на кур бульоне Л
105
 85.6 3 2 13.5
Печень говяжья (Тушение)
62
 75.1 10.8 2 3.3
Итого 167 160 13 4 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
116
 68.4 3.4 3.7 4.6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Творог 9% жирности
42
 71 7.6 3.8 1.3
Джем яблочный Л
11
 15.6 0 0 3.8
Итого 179 208 12 11 9
Итого за день 3708 1390 74 61 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 19.04.2019 11:34
 1 
Alexa, :rose:  заходите пожалуйста,  приглашаю

АнюткаЯ 19.04.2019 11:52
 1 
Посмотрела ваш бутерброд с маслом и сыром....это как? Занесли в рецепт, все, что может быть и каждый раз редактируете? Век живи, век учись!

АнюткаЯ 19.04.2019 11:54
И каша ячневая...в ней же все...

АнюткаЯ 19.04.2019 11:58
Глядя на ваше меню, поняла насколько у меня все примитивно..., А, ведь,я считала, что питаюсь разнообразно))) буду учиться у вас. Новый этап в моем похудении))). О цифре 6 доложусь вам первой!)))

Елена RS 19.04.2019 12:22
АнюткаЯ, бутерброды, каши, супы  лучше  редактировать  непосредственно в  дневнике. Случайно обнаружила, что в   предшествующих дневниках этот  рецепт  тоже  изменяется. Получаются  неправильные  цифры  по общему дефициту, пусть не  очень  сильно, но отличаются. Поэтому  вношу  в  дневник, потом редактирую, правой  кнопочкой  мыши - изменить рецепт в  дневнике.

Хотя  по дефициту  у  меня   цифры одни, а темпы  похудения  другие. Мы  все разные и  организм реагирует по-разному.

Елена RS 19.04.2019 12:29
АнюткаЯ, каша  ячневая  не "чемпион" по  нутриентам,  только селена  достаточно. Как не странно,  мои домашние  с  энтузиазмом  едят ячневую  кашу, для  разнообразия  можно. Если никто  дома  не ест, можно не заморачиваться. Только если  чем-то её  посыпать: зеленью и т.д. или добавить 2 гр  масла  зародышей  пшеницы, съесть  вприкуску  ламинарию))).

В этом рационе  больше  всего  нутриентов   в   супе   с  пекинской  капустой, в  тушеной  скумбрии и  говяжьей печени)  В  салатик много всего можно  добавить.

АнюткаЯ 19.04.2019 12:31
 1 
Елена RS, нет, я имею ввиду, что у вас название каша ячневая, а в рецепте чего только нет...и булгур и пшеничная крупа...

Елена RS 19.04.2019 12:32

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок