Дневник Зожника
Елена RS
20.04.2019 23:06

Дневник питания за 20.04.2019

День спокойный.    Нутриенты -97%, по калориям - база.
Все стандартно: яйцо, печень, салатики, витамин D, масло зародышей  пшеницы. Купила   масло расторопши,  нужно  собраться  силами и разнести по  нутриентам.
Еще  раз убедилась насколько избирательна   память,  чуть не забыла   записать маленький кусочек   халвы)  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
58
 91.1 7.4 6.7 0.4
Каша пшенная Л
149
 113.2 4.2 2.2 19.2
Джем персиковый Л
6
 9.7 0 0 2.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
9
 56.1 1.9 5.1 0.8
Бутерброд с масл и сыром Л
22
 57.7 2.1 2.8 5.9
Итого 1844 327 15 16 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
183
 74.7 2.2 3.3 8.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
19
 3.4 0.1 0 0.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л
39
 34 1.2 1.3 4.4
Итого 241 112 3 4 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Замороженные ягоды Л
150
 84.3 1.4 1.7 12.6
Итого 150 84 1 1 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
286
 125.8 9.4 6.3 7.7
Холодец говяд/курица Л
62
 74 6.7 5.2 0.1
Горбуша слабосоленая
16
 22.4 3.1 0.9 0.2
Итого 364 222 19 12 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л
86
 68.5 2.7 0.9 12.3
Печень говяжья (Тушение)
62
 75.1 10.8 2 3.3
Икра кабачковая. Консервы
52
 61.9 1 4.6 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
3
 27.1 0 3 0
Халва тахинная
7
 35.7 0.9 2.1 3.5
Итого 211 270 15 12 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
 82.3 0.7 0.7 17.2
Итого 175 82 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
107
 63.1 3.1 3.4 4.3
Творог 9% жирности
34
 57.5 6.1 3.1 1
Джем персиковый Л
14
 22.6 0.1 0 5.4
Мука из зародышей пшеницы
12
 40.2 4.1 0.9 3.9
Семена льна
5
 26.7 0.9 2.1 0.1
Итого 172 210 14 9 14
Итого за день 3157 1309 70 58 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 21.04.2019 00:02
 5 
Тоже заметила, что она очень хитро избирательна :) Почему-то, капусту она занести не забывает, а вот жменьку сухариков начисто вычёркивает :)

Елена RS 21.04.2019 00:19
 1 
Ольга, :D точно)

Сарлен 21.04.2019 07:33
Елена, доброе утро. А каким источником для внесения микронутриентов пользуетесь?

Елена RS 21.04.2019 09:23
Сарлен,  в  основном  стараюсь  найти  в  научно-популярных  справочниках, журналах (киберленинка).  Купила попробовать - есть в составе нутриенты интересные, на   большой эффект на  рассчитываю. По маслу расторопши информацию нашла на ресурсе "мой здоровый рацион", но по  маслам там разбивки нет, пока поставила как у масло зародышей пшеницы. https://health-diet.ru/table_calorie_users/33904/

На одном  ресурсе   чудо   пообещали: " Если по утрам натощак выпивать чайную ложку масла расторопши, а через полчаса позавтракать, незаметно уйдут около 5 кг за месяц"))).

Сарлен 21.04.2019 10:19
Елена RS, где то примерно такое же про льняное читала, а в чем механизм?

Сарлен 21.04.2019 10:31
Сарлен, 5 кг за месяц ту мач по местной идеологии:) опять же если это слабительный эффект - вообще не здорово. Все микроэлементы уйду

Елена RS 21.04.2019 11:12
 1 
Сарлен, взяла  не для  похудения))),    для пищевого разнообразия  и витамина Е. 

С  точки  зрения  домашних  "какая-то маленькая стала", уже   хватит  худеть. Я  не согласна и продолжаю :D .  

Елена RS 21.04.2019 11:22
 1 
Сарлен, может быть дело в  действии ненасыщенных  жирных кислот. Потребление льняного масла, для  похудения  на   нём),   нужно до 30 мл  доводить,  это многовато -  отреагируешь   и всё покинет  организм,   учитывая  то, что ешь салатики. В этот день больше  ничего не будет  - не обеда, ни ужина, ни прогулок.

Ольга 21.04.2019 12:14
 1 
Елена RS, мне кажется, как и с другими маслами натощак = желчегонный эффект, ну и, соответственно, некоторое слабительное воздействие. Возможно, конечно + специфика состава каждого конкретного масла. Но вот я как-то поостереглась бы масло месяц натощак пить, думается - моей печени это не понравилось бы:think:

Сарлен 21.04.2019 12:34

Сарлен 21.04.2019 12:36
 1 
Елена RS, не туда вам ответила, прямо в этот момент в паре метров от меня вынырнула, наверное, ондатра полюбопытствовать кто тут чаи распивает. ОТ неожиданности вам несколько раз не туда написала, а ее не успела сфоткать :)Обожаю такие подарки природы

Сарлен 21.04.2019 12:39
 2 
Ольга, не знаю откуда это у меня, но вот расторопша действительно на мыли о печени наводит. и то что натощак тоже. Раньше использовали в медицине такую процедуру как тюбаж, сейчас она строго не рекоммендована, против застоя в желчевыводящих путях. Считается, довольно жестко действует... даже несколько процедур... но интересно

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок