Добрый вечер! Сегодня весь день жую,
накрыло после вчерашнего дефицитного рациона,
предполагала, что больше съем, но к вечеру
стало полегче и запланированный вечерний
перекус не состоялся.
Вывод: с собой нужно брать еды
побольше. В духовке запеканка из творога и яблок)
Завтрак
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4
90.5
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13 г · б 2.9 · ж 7.6 · у 1.2
84.4
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
26 г · б 3.1 · ж 2.9 · у 7.1
67
ккал
Каша пшенная Л
156 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 20.1
118.6
ккал
Морковь
23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8
ккал
Итого 368 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 30
Утренний перекус
Яблоко
195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1
91.6
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6
11
ккал
Итого 102 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
229 г · б 7.6 · ж 5 · у 6.2
100.8
ккал
Горбуша слабосоленая
8 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.1
11.2
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
156 г · б 2 · ж 2.2 · у 6.7
57.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
23 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 7.5
51.3
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
93 г · б 18.3 · ж 3.3 · у 6.6
131.2
ккал
Итого 352 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 27
Дневной перекус
Шоколад молочно-ореховый
6 г · б 0.5 · ж 2 · у 3.1
32.5
ккал
Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Малина красная, замороженная
75 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 6.2
42
ккал
Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 9
Ужин
Скумбрия атлантическая (Припускание)
68 г · б 10.6 · ж 7.9 · у 0
113.8
ккал
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
Эт точно, завтрак - наше все. Чтобы успеть все съесть до вечера, а
то будет поздно, чуть не успел, дефицит накроет на завтра... и еще
будет припоминать несколько дней.