Дневник Зожника
Елена RS
22.04.2019 23:10

Дневник питания за 22.04.2019

Добрый  вечер!  Сегодня   весь день жую,  накрыло после  вчерашнего дефицитного  рациона, предполагала, что  больше  съем, но к  вечеру  стало полегче и  запланированный   вечерний  перекус  не состоялся.

  Вывод: с собой  нужно  брать еды  побольше. В духовке запеканка  из  творога и яблок)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
13
84.4 2.9 7.6 1.2
Бутерброд с масл и сыром Л
26
67 3.1 2.9 7.1
Каша пшенная Л
156
118.6 4.4 2.3 20.1
Морковь
23
8 0.3 0 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
195
91.6 0.8 0.8 19.1
Какао с цикорием и молоком без воды Л
4
11 0.2 0 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
229
100.8 7.6 5 6.2
Горбуша слабосоленая
8
11.2 1.6 0.4 0.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
156
57.6 2 2.2 6.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
23
51.3 1.8 1.6 7.5
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
93
131.2 18.3 3.3 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
6
32.5 0.5 2 3.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Малина красная, замороженная
75
42 0.9 0.6 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
68
113.8 10.6 7.9 0
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
12
27.2 1 0.6 4.4
Горбуша (Припускание)
50
61.2 8.9 2.9 0
Гречневая каша со слив масл Л
105
83.7 3.3 1.2 15
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Икра кабачковая. Консервы
43
51.2 0.8 3.8 3.3
Халва подсолнечная ванильная
5
25.8 0.6 1.5 2.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен 23.04.2019 07:26
 1 
Эт точно, завтрак - наше все. Чтобы успеть все съесть до вечера, а то будет поздно, чуть не успел, дефицит накроет на завтра... и еще будет припоминать несколько дней.