Елена RS

Елена RS 22.04.2019 23:10

Дневник питания за 22.04.2019

Добрый вечер! Сегодня весь день жую, накрыло после вчерашнего дефицитного рациона, предполагала, что больше съем, но к вечеру стало полегче и запланированный вечерний перекус не состоялся.

Вывод: с собой нужно брать еды побольше. В духовке запеканка из творога и яблок)

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

13 г · б 2.9 · ж 7.6 · у 1.2

84.4

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

26 г · б 3.1 · ж 2.9 · у 7.1

ккал

Каша пшенная Л

156 г · б 4.4 · ж 2.3 · у 20.1

118.6

ккал

Морковь

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

ккал

Итого 368 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 30

Утренний перекус

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.6

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

ккал

Итого 102 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

229 г · б 7.6 · ж 5 · у 6.2

100.8

ккал

Горбуша слабосоленая

8 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 0.1

11.2

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

156 г · б 2 · ж 2.2 · у 6.7

57.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

23 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 7.5

51.3

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

93 г · б 18.3 · ж 3.3 · у 6.6

131.2

ккал

Итого 352 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 27

Дневной перекус

Шоколад молочно-ореховый

6 г · б 0.5 · ж 2 · у 3.1

32.5

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Малина красная, замороженная

75 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 6.2

ккал

Итого 105 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 9

Ужин

Скумбрия атлантическая (Припускание)

68 г · б 10.6 · ж 7.9 · у 0

113.8

ккал

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

12 г · б 1 · ж 0.6 · у 4.4

27.2

ккал

Горбуша (Припускание)

50 г · б 8.9 · ж 2.9 · у 0

61.2

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

105 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 15

83.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Икра кабачковая. Консервы

43 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 3.3

51.2

ккал

Халва подсолнечная ванильная

5 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 2.7

25.8

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Итого 418 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 25

Итого за день 1346 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 114

Макронутриенты

Калории
1346.5

min 1293 от 1333 до 1368

100%

Белки
79.6

от 80 до 82

99.5%

Жиры
60.3

от 59 до 60

101%

Углеводы
114.9

от 122 до 125

94.2%

Вода
2555

2325

110%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

726%

b-car

256%

В1

89.5%

123%

Холин

142%

158%

138%

81.6%

B12

1499%

101%

193%

130%

251%

вит.К

167%

172%

Калий

109%

59.6%

306%

117%

106%

168%

71.6%

130%

202%

621%

193%

367%

230%

254%

85%

233%

88.6%

Энергетический баланс

Приход

1347 ккал

Расход

1722 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

23.04.2019 07:26

Эт точно, завтрак - наше все. Чтобы успеть все съесть до вечера, а то будет поздно, чуть не успел, дефицит накроет на завтра... и еще будет припоминать несколько дней.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты