Дневник Зожника
Елена RS
27.04.2019 00:20
Дневник питания за 26.04.2019
Добрый вечер! Все размеренно и спокойно. Хотелось бы больше калорий) На завтра еще не планировала, постараюсь с утра прикинуть еду на день.
Завтрак
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
53 г
· б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4
84.1
ккал
Джем персиковый Л
16 г
· б 0.1 · ж 0 · у 6.2
25.8
ккал
каша дружба пшено+гречк Л
128 г
· б 3.5 · ж 1.5 · у 14.8
87.6
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
17 г
· б 2.3 · ж 4.1 · у 2.6
56.6
ккал
Инжир отваренный Л
22 г
· б 0.5 · ж 0.1 · у 6.9
31.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Соль поваренная пищевая
0.4 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
288
ккал
· Б 13 · Ж 11 · У 31
Утренний перекус
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
45 г
· б 6.1 · ж 3.3 · у 5.6
78.2
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
18 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 3.6
22.6
ккал
Яблоко
165 г
· б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2
77.6
ккал
Кунжут
5 г
· б 1 · ж 2.4 · у 0.6
28.3
ккал
Мед пчелиный
1.5 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
4.9
ккал
Итого
211
ккал
· Б 8 · Ж 7 · У 27
Обед
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
179 г
· б 2.3 · ж 3.2 · у 7
69.1
ккал
Скумбрия атлантическая (Припускание)
30 г
· б 4.7 · ж 3.5 · у 0
50.2
ккал
бульон куриный Л
200 г
· б 4.4 · ж 5 · у 1.8
71.2
ккал
Макароны из муки высшего сорта
8 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 5.6
27
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
35 г
· б 7.7 · ж 0.6 · у 0.1
36.8
ккал
Итого
254
ккал
· Б 20 · Ж 12 · У 14
Дневной перекус
Шоколад горький
9 г
· б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3
48.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Итого
51
ккал
· Б 0 · Ж 3 · У 4
Дневной перекус 2
Малина красная, замороженная
59 г
· б 0.7 · ж 0.5 · у 4.9
33
ккал
Облепиха
9 г
· б 0.1 · ж 0.5 · у 0.5
7.4
ккал
Вишня
5 г
· б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Итого
43
ккал
· Б 0 · Ж 1 · У 5
Ужин
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
126 г
· б 24.8 · ж 4.5 · у 8.9
177.8
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
134 г
· б 3.2 · ж 2.3 · у 17.4
107.9
ккал
Итого
285
ккал
· Б 28 · Ж 6 · У 26
Вечерний перекус
Абрикос, семя костянки
9 г
· б 2.3 · ж 4.1 · у 0.3
46.8
ккал
Семена льна
8 г
· б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1
42.7
ккал
Лещина (лесной орех)
13 г
· б 1.7 · ж 8.1 · у 1.2
84.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
50 г
· б 1.5 · ж 1.6 · у 2
29.5
ккал
Итого
203
ккал
· Б 6 · Ж 17 · У 3
Итого за день
1337
ккал
· Б 77 · Ж 59 · У 113
Макронутриенты
Калории
1337.9
min 1289
1332
100%
Белки
77.8
80
97.3%
Жиры
59.5
58
103%
Углеводы
113.9
122
93.4%
Вода
2789
2276
123%
Клетчатка
23.5
20
118%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
841%
b-car
212%
В1
73.3%
B2
143%
Холин
155%
B5
177%
B6
96.1%
B9
89.2%
B12
1681%
C
128%
D
73%
E
134%
H
201%
вит.К
188%
PP
158%
Калий
113%
Ca
75.1%
Si
270%
Mg
117%
Na
95.4%
P
161%
Cl
74.8%
Fe
148%
I
179%
Co
487%
Mn
157%
Cu
417%
Mo
245%
Se
170%
F
62.1%
Cr
281%
Zn
89.8%
Энергетический баланс
Приход
1338 ккал
Приход: 1338 ккал
Расход
1686 ккал
Норма энергозатрат: 1686 ккал
Итого
-348 ккал
Итого: -348.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
1
3
Сарлен
27.04.2019 09:20
Доброе утро!!! Вы умеете классно объяснять. Вчера делала яйцо Бенедикт по вашей инструкции. Настроилось, что с первого раза ни у кого не получается... А оно получилось! Мерси! Мерси
1
Ответить
Елена RS
27.04.2019 12:52
Сарлен
,
😊
, если это Вы меня похвалили - спасибо)
3
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок