Елена RS

Елена RS 27.04.2019 00:20

Дневник питания за 26.04.2019

Добрый вечер! Все размеренно и спокойно. Хотелось бы больше калорий) На завтра еще не планировала, постараюсь с утра прикинуть еду на день.

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Джем персиковый Л

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.2

25.8

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

128 г · б 3.5 · ж 1.5 · у 14.8

87.6

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

17 г · б 2.3 · ж 4.1 · у 2.6

56.6

ккал

Инжир отваренный Л

22 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 6.9

31.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.4 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 288 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 31

Утренний перекус

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

45 г · б 6.1 · ж 3.3 · у 5.6

78.2

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

18 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 3.6

22.6

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Кунжут

5 г · б 1 · ж 2.4 · у 0.6

28.3

ккал

Мед пчелиный

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4.9

ккал

Итого 211 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 27

Обед

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

179 г · б 2.3 · ж 3.2 · у 7

69.1

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

30 г · б 4.7 · ж 3.5 · у 0

50.2

ккал

бульон куриный Л

200 г · б 4.4 · ж 5 · у 1.8

71.2

ккал

Макароны из муки высшего сорта

8 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

35 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 0.1

36.8

ккал

Итого 254 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 14

Дневной перекус

Шоколад горький

9 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 4.3

48.5

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4

Дневной перекус 2

Малина красная, замороженная

59 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 4.9

ккал

Облепиха

9 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.5

7.4

ккал

Вишня

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 5

Ужин

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

126 г · б 24.8 · ж 4.5 · у 8.9

177.8

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

134 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 17.4

107.9

ккал

Итого 285 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 26

Вечерний перекус

Абрикос, семя костянки

9 г · б 2.3 · ж 4.1 · у 0.3

46.8

ккал

Семена льна

8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1

42.7

ккал

Лещина (лесной орех)

13 г · б 1.7 · ж 8.1 · у 1.2

84.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 3

Итого за день 1337 ккал · Б 77 · Ж 59 · У 113

Макронутриенты

Калории
1337.9

min 1289 1332

100%

Белки
77.8

97.3%

Жиры
59.5

103%

Углеводы
113.9

122

93.4%

Вода
2789

2276

123%

Клетчатка
23.5

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

841%

b-car

212%

В1

73.3%

143%

Холин

155%

177%

96.1%

89.2%

B12

1681%

128%

73%

134%

201%

вит.К

188%

158%

Калий

113%

75.1%

270%

117%

95.4%

161%

74.8%

148%

179%

487%

157%

417%

245%

170%

62.1%

281%

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1338 ккал

Расход

1686 ккал

Итого

-348 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

27.04.2019 09:20

Доброе утро!!! Вы умеете классно объяснять. Вчера делала яйцо Бенедикт по вашей инструкции. Настроилось, что с первого раза ни у кого не получается... А оно получилось! Мерси! Мерси

Ответить

Елена RS

27.04.2019 12:52

Сарлен, 😊, если это Вы меня похвалили - спасибо)

Ответить