Елена RS
04.05.2019 21:29
Дневник питания за 04.05.2019
Добрый вечер! Вечером немного выровняла
БЖУ. Ездили за город, домашние
решили, что не надолго и брать еду
посущественней не нужно, с собой только сладкое
и чай. Результатом легкомысленного отношения,
было поедание моих
отмерянных/взвешенных припасов. Калории
добирала за ужином и вечерним перекусом 
.
. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
45
|
152.1 | 5.1 | 1.5 | 29.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
57
|
35.3 | 1.7 | 2 | 2.7 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
4
|
8.9 | 0.3 | 0.3 | 1.3 |
| Абрикос, семя костянки |
8
|
41.6 | 2 | 3.6 | 0.2 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 780 | 359 | 17 | 16 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Отвар из шиповника |
250
|
47 | 0.8 | 0.3 | 11 |
| Итого | 373 | 104 | 1 | 0 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 1012 | 72 | 1 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка без слива) |
96
|
116.6 | 16.9 | 5.5 | 0 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
3
|
6.8 | 0.3 | 0.2 | 1.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
23
|
51.3 | 1.8 | 1.6 | 7.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
29.1 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп Л |
142
|
62.5 | 4.7 | 3.1 | 3.8 |
| Итого | 277 | 268 | 25 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 11 | 59 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
96
|
161 | 20.4 | 4.2 | 9.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Котлеты из говядины с куриной грудкой |
14
|
28 | 4.5 | 0.6 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Соевый соус |
1.5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ревень |
20
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Листья одуванчика |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л |
230
|
80.7 | 2.5 | 3.2 | 9.2 |
| Итого | 416 | 329 | 38 | 9 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещина (лесной орех) |
14
|
91.4 | 1.8 | 8.8 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мука из зародышей пшеницы |
15
|
50.3 | 5.1 | 1.2 | 4.9 |
| Итого | 49 | 207 | 7 | 9 | 22 |
| Итого за день | 2918 | 1401 | 92 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
04.05.2019 22:07
1
Mazabuganga, пусть кушают
- будет здоровее моя нервная
система :D.
Какой интересный хим. Состав у листьев одуванчика. Они в основной
базе были? А как вы их употребляете? Котлетки тоже интересные...
Сарлен, удивительно, но
листья одуванчика есть в базе. В базе у
крапивы нет нутриентов, думаю вручную
разнести или из-за нескольких
блюд не стоит усилий :think:
Листья одуванчика хорошо мою, немного мариную в растворе яблочного уксуса и соли - можно добавить в овощной салат.
С котлетками история забавная - размораживала печень и котлеты. Пришла идея, может быть перемешать в блендере) Чем мне нравится куриная грудка, так это низкой ккал и временем приготовления. Печень готовится быстро. Говядины в таких котлетках мало, но на всякий случай, чуть подольше потушила - получилось хорошо.
Листья одуванчика хорошо мою, немного мариную в растворе яблочного уксуса и соли - можно добавить в овощной салат.
С котлетками история забавная - размораживала печень и котлеты. Пришла идея, может быть перемешать в блендере) Чем мне нравится куриная грудка, так это низкой ккал и временем приготовления. Печень готовится быстро. Говядины в таких котлетках мало, но на всякий случай, чуть подольше потушила - получилось хорошо.