Дневник Зожника

Дневник питания за 09.05.2019

Привет! Калорийность 1430  ккал, хотелось бы побольше)   Нутриентов 98%.  😃 
Появляются  мысли о поддерживающем рационе. 

Завтрак

Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3
76.9
ккал
Джем персиковый Л
27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 10.4
43.5
ккал
Инжир отваренный Л
27 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.5
38.6
ккал
Каша пшенная Л
151 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 13
76.7
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды Л
31 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 7.1
43.9
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
8 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 1
30.8
ккал
Лещина (лесной орех)
8 г · б 1 · ж 5 · у 0.7
52.2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 362 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 41

Утренний перекус

Груша
63 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 6.5
29.6
ккал
Яблоко
128 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.5
60.2
ккал
Каша пшенная Л
206 г · б 3.9 · ж 2.1 · у 17.7
104.6
ккал
Джем персиковый Л
13 г · б 0.1 · ж 0 · у 5
21
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Итого 225 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 44

Обед

Булгур отваренный с укропом Л
39 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 5.1
31.4
ккал
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
33 г · б 7.1 · ж 2.7 · у 0
54.8
ккал
Бульон мясной (говядина) Л
18 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 0
9.3
ккал
Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л
152 г · б 4.3 · ж 2.9 · у 6.2
69.3
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
124 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 4.6
28.5
ккал
Мед пчелиный
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.8
ккал
Итого 203 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 18

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
36 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.7
21.6
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1.9
13.4
ккал
Малина красная, замороженная
71 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.9
39.8
ккал
Жимолость
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
4.1
ккал
Смородина черная
25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.8
11
ккал
Гранат
15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.2
10.8
ккал
Апельсин
31 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.5
13.3
ккал
Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 16

Ужин

Печень говяжья (Тушение)
78 г · б 13.5 · ж 2.6 · у 4.1
94.5
ккал
Булгур отваренный с укропом Л
91 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 11.8
73.3
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
Масло зародышей пшеницы
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Горбуша (Припускание)
108 г · б 19.3 · ж 6.2 · у 0
132.2
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Итого 436 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 18

Вечерний перекус

Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Творог 11% жирности
20 г · б 3.2 · ж 2.2 · у 0.6
35.6
ккал
Итого 89 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 0
Итого за день 1430 ккал · Б 78 · Ж 58 · У 139
Макронутриенты
Калории
1430.5
min 1289 от 1443 до 1478
99.1%
Белки
78.6
от 87 до 89
90.3%
Жиры
58
от 63 до 65
92.1%
Углеводы
139.9
от 132 до 135
104%
Вода
3452
2472
140%
Клетчатка
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
779%
b-car
119%
В1
100%
B2
170%
Холин
174%
B5
202%
B6
135%
B9
105%
B12
1766%
C
182%
D
140%
E
143%
H
206%
вит.К
176%
PP
161%
Калий
127%
Ca
65.5%
Si
330%
Mg
101%
Na
94.1%
P
163%
Cl
75.2%
Fe
126%
I
132%
Co
634%
Mn
268%
Cu
435%
Mo
242%
Se
239%
F
158%
Cr
241%
Zn
96.1%
Энергетический баланс
Приход
1431 ккал
Приход: 1431 ккал
Расход
1831 ккал
Норма энергозатрат: 1682 ккал Энергозатраты тренировки: 149 ккал
Итого
-401 ккал
Итого: -400.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Елена RS
09.05.2019 21:45
Mazabuganga, вирус в меня  прицельно бил),   но  ружье  старого  вояки дало осечку.  Нормально,   идем  по плану.  Слабость  есть. В  целом  неплохо.  Дома  пришлось  остаться  с  дочкой, что тоже   хорошо - гардероб перебрала.
 1 
Ответить
Сарлен
09.05.2019 21:55
😊с таким витаминным рейтингом ни один вирус не страшен!!!
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок