Нутриентов -96%, 1447 калорий. С большим
удовольствием набираю белки и жиры, углеводы
оставляю напоследок. День без четкого
плана, ем что было припасено и наготовлено. К
вечеру пришлось "выкраивать" и укладывать в
систему)))
Купила классный творог, с кефиром
и ложкой джема - оказался очень
вкусным.
Завтрак
Вода
1800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Отвар из шиповника
170 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.5
32
ккал
Омлет из взбитых яиц с сыром л
57 г · б 9.9 · ж 10.4 · у 0.5
135.1
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
24 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 14.6
83.1
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
37 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.7
22.2
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Джем персиковый Л
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
16.1
ккал
Итого 288 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 28
Утренний перекус
Яблоко
145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2
68.1
ккал
Груша
83 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.5
39
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Абрикос, семя костянки
8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2
41.6
ккал
Итого 175 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 25
Обед
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
205 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 5.5
79.1
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
26 г · б 2 · ж 1.8 · у 8.4
58
ккал
Горбуша (Варка без слива)
66 г · б 11.6 · ж 3.8 · у 0
80.2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
195 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 7.4
43.3
ккал
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная