Елена RS

Елена RS 13.05.2019 19:56

Дневник питания за 13.05.2019

Нутриентов -96%, 1447 калорий. С большим удовольствием набираю белки и жиры, углеводы оставляю напоследок. День без четкого плана, ем что было припасено и наготовлено. К вечеру пришлось "выкраивать" и укладывать в систему)))

Купила классный творог, с кефиром и ложкой джема - оказался очень вкусным.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отвар из шиповника

170 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

57 г · б 9.9 · ж 10.4 · у 0.5

135.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

24 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 14.6

83.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

37 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 1.7

22.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Джем персиковый Л

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

16.1

ккал

Итого 288 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 28

Утренний перекус

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.1

ккал

Груша

83 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.5

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Абрикос, семя костянки

8 г · б 2 · ж 3.6 · у 0.2

41.6

ккал

Итого 175 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 25

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

205 г · б 4.9 · ж 4.3 · у 5.5

79.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

26 г · б 2 · ж 1.8 · у 8.4

ккал

Горбуша (Варка без слива)

66 г · б 11.6 · ж 3.8 · у 0

80.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

195 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 7.4

43.3

ккал

Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная

27 г · б 7.6 · ж 2.6 · у 0

56.2

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

40 г · б 6.7 · ж 1.7 · у 2.5

52.6

ккал

Гранат

11 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

7.9

ккал

Итого 378 ккал · Б 35 · Ж 14 · У 25

Дневной перекус

Мороженое пломбир

11 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.2

25.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

90 г · б 15.1 · ж 3.9 · у 5.6

118.4

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

119 г · б 2.9 · ж 2 · у 15.5

95.8

ккал

Финики

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 240 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 23

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

174 г · б 5 · ж 5.6 · у 7

102.7

ккал

Творог 9% жирности

28 г · б 5 · ж 2.5 · у 0.8

47.3

ккал

Джем персиковый Л

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.8

24.2

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1

17.6

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Масло зародышей пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Финики

8 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.5

23.4

ккал

Итого 364 ккал · Б 16 · Ж 21 · У 23

Итого за день 1447 ккал · Б 87 · Ж 63 · У 125

Макронутриенты

Калории
1447.4

min 1289 от 1394 до 1429

101%

Белки
87.3

от 84 до 86

102%

Жиры
63.2

от 61 до 63

100%

Углеводы
125.7

от 127 до 130

99%

Вода
3143

2406

131%

Клетчатка
25.3

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

720%

b-car

153%

В1

72.7%

133%

Холин

158%

165%

108%

74.2%

B12

1218%

170%

96.8%

131%

184%

вит.К

103%

151%

Калий

114%

85.3%

225%

114%

109%

189%

92.2%

143%

160%

584%

643%

1932%

2268%

239%

68.2%

190%

109%

Энергетический баланс

Приход

1447 ккал

Расход

1782 ккал

Итого

-335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

13.05.2019 20:02

Дмитрий, стараюсь. Вам спасибо за поддержку.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы