Елена RS 18.05.2019 22:29

Дневник питания за 18.05.2019

Спокойный день в привычных хлопотах. Удалось набрать 97% нутриентов.

У нас вечером +4, ходим в теплых куртках. Даже бабушки у соседнего дома на лавочке замерзли и покинули наблюдательный пост.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

14 г · б 1.1 · ж 1 · у 4.5

31.2

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

105 г · б 15.1 · ж 7.7 · у 8.7

167.8

ккал

Сметана 25% жирности

18 г · б 0.4 · ж 4.5 · у 0.6

ккал

Джем из груши Л

16 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

24.1

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

15 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 4.4

25.4

ккал

Груша

72 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.4

33.8

ккал

Морковь

89 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.1

31.2

ккал

Кунжутное печенье Л

3 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 0.8

15.5

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 450 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 38

Утренний перекус

Малина красная, замороженная

125 г · б 1.4 · ж 1 · у 10.3

ккал

Яблоко

88 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.6

41.4

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 21

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

265 г · б 4.2 · ж 4.2 · у 7.7

86.1

ккал

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

18 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 2.1

39.2

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

40 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 3.3

63.9

ккал

Отвар из шиповника

100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4

18.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 17

Ужин

Гречневая каша со слив масл Л

110 г · б 3.6 · ж 1.7 · у 16.3

93.7

ккал

Лук зеленый (перо)

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.2

ккал

Печень говяжья (Жарка)

59 г · б 9.3 · ж 1.3 · у 3.1

61.8

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

17 г · б 2.9 · ж 0.7 · у 1.1

22.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

48 г · б 7.5 · ж 5.6 · у 0

80.3

ккал

Лещина (лесной орех)

6 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 0.6

39.2

ккал

Итого 302 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 21

Вечерний перекус 2

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Масло зародышей пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Творог 9% жирности

47 г · б 8.5 · ж 4.2 · у 1.4

79.4

ккал

Джем из груши Л

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.6

27.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

7 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.3

24.6

ккал

Семена льна

12 г · б 2.2 · ж 5.1 · у 0.2

64.1

ккал

Мука из зародышей пшеницы

12 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 3.9

40.2

ккал

Итого 322 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 20

Итого за день 1423 ккал · Б 86 · Ж 62 · У 120

Макронутриенты

Калории
1423.3

min 1289 от 1374 до 1409

101%

Белки
86.8

от 82 до 85

102%

Жиры
62

от 60 до 62

100%

Углеводы
120

от 125 до 129

96%

Вода
2814

2377

118%

Клетчатка
28.3

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

855%

b-car

279%

В1

86.1%

164%

Холин

167%

183%

104%

85.5%

B12

1601%

162%

101%

140%

203%

вит.К

126%

170%

Калий

101%

88.9%

265%

109%

94.4%

191%

87.2%

140%

122%

555%

475%

1330%

1469%

246%

74.8%

150%

89.6%

Энергетический баланс

Приход

1423 ккал

Расход

1761 ккал

Итого

-338 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

АнюткаЯ

18.05.2019 22:41

А я сегодня в огород вышла в спортивных штанах, потом пришлось идти переодеваться в шорты. Очень жарко! В тени +25. Завтра, вроде дождик обещают, посмотрим.

Ответить

Ольга

19.05.2019 09:06

У нас жара и духота 😞 Который день обещают ливень - давление низкое,но тучи только ходят кругами. Самочувствие разбитое...
P.s. Долгожданный ливень прошёл, повеяло свежестью, жизнь налаживается 😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок