Елена RS 11.06.2019 21:55

Дневник питания за 11.06.2019

Переставляю настройки) завтра снова поставлю на поддержку.

У нас во многоэтажном доме корь, дом на карантине.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Джем персиковый Л

34 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.1

54.8

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

40 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 13

89.3

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

79 г · б 7.1 · ж 7.6 · у 1.8

103.8

ккал

Кунжутное печенье Л

7 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 1.9

36.2

ккал

Итого 284 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 29

Утренний перекус

Каша 7 злаков Л

189 г · б 4.2 · ж 2.3 · у 18.3

110.8

ккал

Абрикосы

95 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.5

41.8

ккал

Итого 152 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 26

Утренний перекус 2

Абрикос, семя костянки

3 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 0.1

15.6

ккал

Кофе с молоком Л

116 г · б 1.2 · ж 1.3 · у 1.7

23.1

ккал

Шоколад молочный

22 г · б 2.2 · ж 7.6 · у 11.1

121.9

ккал

Итого 160 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 12

Обед

Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L

259 г · б 3.1 · ж 2.3 · у 9.8

ккал

Горбуша (Варка без слива)

25 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 0

30.4

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

60 г · б 9.3 · ж 7 · у 0

100

ккал

Белевская Птичка [Белевские Сладости]

16 г · б 0.5 · ж 2.7 · у 9.6

65.6

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

47 г · б 9.9 · ж 1.6 · у 3.4

68.3

ккал

Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L

305 г · б 7.6 · ж 4.6 · у 13.7

127.5

ккал

Фрикадельки из говдины L

3 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.2

5.7

ккал

Сервелат финский

10 г · б 1.3 · ж 3.1 · у 0.5

ккал

Итого 504 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 37

Дневной перекус

Жимолость

50 г · б 0 · ж 0 · у 4.3

20.6

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

14 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 3.1

17.7

ккал

Яблоко

42 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.1

19.7

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 0

Ужин

Кефир 3,2% жирности

151 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

89.1

ккал

Творог 9% жирности

28 г · б 5 · ж 2.5 · у 0.8

47.3

ккал

Джем персиковый Л

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.7

32.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

7 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.3

24.6

ккал

Итого 193 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 19

Итого за день 1391 ккал · Б 69 · Ж 60 · У 137

Макронутриенты

Калории
1391.2

min 1269 от 1437 до 1472

96.8%

Белки
69.7

от 86 до 88

81%

Жиры
60.3

от 63 до 65

95.7%

Углеводы
137.5

от 131 до 134

103%

Вода
2805

2457

114%

Клетчатка
17.8

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

485%

b-car

211%

В1

172%

202%

Холин

116%

130%

102%

66.5%

B12

957%

191%

142%

139%

140%

вит.К

445%

140%

Калий

112%

102%

333%

100%

87.7%

168%

79.6%

92.7%

106%

510%

253%

258%

168%

213%

79.8%

193%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1391 ккал

Расход

1820 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

11.06.2019 23:05

Mazabuganga, выяснилось, что не все. Поликлиника всех обзванивает - заставляет на прививки в четверг приходить. Говорят, что в 35 лет нужно было снова прививку делать, антител мало остается и поэтому болеют взрослые, но в "стертой" форме.

Вздохнем: "И это пройдет".

Ответить

Елена RS

11.06.2019 23:10

Mazabuganga, и мне не понятно. Для формирования иммунитета нужно время. Пригласили бы для противокоревой сыворотки - было бы логично.
Получается, что отчитались - прививки сделаны, меры приняты, отчеты в министерства отправлены.

Ответить

Елена RS

11.06.2019 23:23

Дмитрий, стараемся. Заболевшие не с нашего подъезда, будем надеяться на лучшее.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок