Сегодня снова огородные работы.
Поставила поддержку, но не добрала углеводов.
Нужно брать с собой побольше взвешенной
и просчитанной еды. Обычно на следующий
день после хорошего дефицита, очень
хочется есть - завтра посмотрим по
самочувствию.
К вечеру стало заметно прохладнее,
возвращалась домой - было +14С.
Завтрак
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Джем персиковый Л
45 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 17.3
72.5
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1
49.1
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
72 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 1.6
106.5
ккал
Кунжутное печенье Л
8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1
41.4
ккал
Соль поваренная пищевая
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
каша дружба пшено+гречк Л
170 г · б 4.6 · ж 2 · у 19.7
116.3
ккал
Итого 385 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 47
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1
ккал
Яблоко
146 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.3
68.6
ккал
Жимолость
350 г · б 0 · ж 0 · у 29.8
144.2
ккал
Абрикос, семя костянки
7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2
36.4
ккал
Итого 250 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 44
Обед
Гречневая каша со слив масл L
170 г · б 5.6 · ж 2.7 · у 25.2
146.5
ккал
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
80 г · б 14.5 · ж 5.8 · у 4
126.8
ккал
Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L
173 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 6.1
35.6
ккал
Белевская Птичка [Белевские Сладости]
17 г · б 0.5 · ж 2.9 · у 10.2
69.7
ккал
Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L
218 г · б 5.5 · ж 3.3 · у 9.8
91.1
ккал
Фрикадельки из говдины L
10 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 0.8
19.2
ккал
Сервелат финский
11 г · б 1.4 · ж 3.4 · у 0.6
38.5
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
44 г · б 3.4 · ж 3 · у 14.3
98.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0
32.8
ккал
Конфеты неглазированные, молочные
22 г · б 0.6 · ж 0.9 · у 18.1
80.1
ккал
Итого 738 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 88
Дневной перекус
Яйцо куриное (Варка всмятку)
56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Итого 181 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 20
Ужин
Кефир 3,2% жирности
75 г · б 2.2 · ж 2.4 · у 3
44.3
ккал
Творог 9% жирности
21 г · б 3.8 · ж 1.9 · у 0.6
35.5
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
13 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 8
45.8
ккал
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
Прекрасный день, прекрасный рацион, супермикроэлементы..., 3 грамма
изюма.... 😊 это
1 или 2 изюминки? Или аж 3 😃 но вообще в этом секрет успеха, если
учитывать - то вроде малость, а из неучтенных малостей легко
набирается перебор
Сарлен,
решила вписать этот и этот изюм 😃.
Полностью с вами согласна, точность
взвешивания маленьких порций еды не
высокой калорийности не очень важна , если
это не супер продукт по нутриентам.
Добавляла к геркулесовым хлопьям 4
штучки изюма, не очень люблю на ночь углеводы
есть.