Елена RS
12.06.2019 22:55

Дневник питания за 12.06.2019

Сегодня   снова   огородные работы.   Поставила  поддержку, но не добрала  углеводов.  Нужно брать с  собой   побольше  взвешенной  и  просчитанной  еды.  Обычно на следующий  день после   хорошего  дефицита,  очень   хочется   есть -   завтра  посмотрим по  самочувствию.
К вечеру  стало  заметно  прохладнее,  возвращалась  домой - было  +14С.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Джем персиковый Л
45
72.5 0.4 0.1 17.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22
49.1 1.7 1.5 7.1
Омлет из взбитых яиц Л
72
106.5 6.5 8.3 1.6
Кунжутное печенье Л
8
41.4 1.4 3 2.1
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
каша дружба пшено+гречк Л
170
116.3 4.6 2 19.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Яблоко
146
68.6 0.6 0.6 14.3
Жимолость
350
144.2 0 0 29.8
Абрикос, семя костянки
7
36.4 1.8 3.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
170
146.5 5.6 2.7 25.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л
80
126.8 14.5 5.8 4
Салат летний огурцы/помидоры/зелень с пекинск капуст L
173
35.6 2.1 0.3 6.1
Белевская Птичка [Белевские Сладости]
17
69.7 0.5 2.9 10.2
Суп на курином бульоне с пекин капустой и перловк (или полбой) L
218
91.1 5.5 3.3 9.8
Фрикадельки из говдины L
10
19.2 1.4 1.2 0.8
Сервелат финский
11
38.5 1.4 3.4 0.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
44
98.2 3.4 3 14.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
9
32.8 2.1 2.7 0
Конфеты неглазированные, молочные
22
80.1 0.6 0.9 18.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка всмятку)
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
75
44.3 2.2 2.4 3
Творог 9% жирности
21
35.5 3.8 1.9 0.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
13
45.8 1.6 0.8 8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
3
8.7 0.1 0 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Сарлен 12.06.2019 23:07
Прекрасный день, прекрасный рацион, супермикроэлементы..., 3 грамма изюма.... это 1 или 2 изюминки? Или аж 3 но вообще в этом секрет успеха, если учитывать - то вроде малость, а из неучтенных малостей легко набирается перебор
Елена RS 12.06.2019 23:38
Сарлен, решила  вписать  этот и этот  изюм .   Полностью с  вами  согласна, точность  взвешивания  маленьких  порций  еды  не   высокой  калорийности  не  очень важна , если  это не супер продукт по нутриентам.

Добавляла  к   геркулесовым  хлопьям  4 штучки  изюма, не очень  люблю на ночь  углеводы   есть.
Сарлен 13.06.2019 09:31
Ну я немного другой имела ввиду, но изюм достаточно калорийный
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы