Дневник Зожника
Елена RS
20.07.2019 22:32
Дневник питания за 20.07.2019
Миндаль и чудесные тыквенные семечки помогли подтянуть жиры. НЖК, МНЖК и ПНЖК оказались в норме.
Завтрак
Вода
1900 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0.8
3.3
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
45 г
· б 1.4 · ж 1.3 · у 5.3
39
ккал
Семена льна
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное
60 г
· б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4
94.2
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
каша дружба пшено+гречк L
216 г
· б 7.8 · ж 3 · у 33.5
192
ккал
Джем из груши L
32 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 11.7
48.1
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кунжутное печенье Л
13 г
· б 2.3 · ж 4.9 · у 3.5
67.2
ккал
Запеканка творожная Л
46 г
· б 5.2 · ж 2.8 · у 5.1
67.7
ккал
Итого
512
ккал
· Б 24 · Ж 19 · У 60
Утренний перекус
Сахар песок
3 г
· б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
7 г
· б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Вишня
230 г
· б 1.8 · ж 0.5 · у 24.4
119.6
ккал
Малина
540 г
· б 4.3 · ж 2.7 · у 44.8
248.4
ккал
Итого
422
ккал
· Б 7 · Ж 6 · У 73
Обед
Салат летний L
286 г
· б 2.9 · ж 0.3 · у 9.7
50.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.5
ккал
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
181 г
· б 1.6 · ж 2 · у 4.5
42.9
ккал
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
37 г
· б 2.3 · ж 0.9 · у 11.4
62
ккал
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
46 г
· б 14.4 · ж 2.1 · у 5.2
100.2
ккал
Гречневая каша со слив масл L
125 г
· б 3.9 · ж 1.9 · у 16.4
97.5
ккал
Горбуша (Припускание)
73 г
· б 13 · ж 4.2 · у 0
89.4
ккал
Печень говяжья (Тушение)
86 г
· б 14.9 · ж 2.8 · у 4.6
104.2
ккал
Итого
573
ккал
· Б 53 · Ж 17 · У 51
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Конфеты неглазированные, молочные
10 г
· б 0.3 · ж 0.4 · у 8.2
36.4
ккал
Итого
39
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 9
Ужин
Кефир 3,2% жирности
148 г
· б 4.3 · ж 4.7 · у 5.9
87.3
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
· б 3 · ж 4.9 · у 0.5
55.9
ккал
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
30 г
· б 1.9 · ж 0.7 · у 9.3
50.3
ккал
Итого
193
ккал
· Б 9 · Ж 10 · У 15
Итого за день
1741
ккал
· Б 94 · Ж 53 · У 210
Макронутриенты
Калории
1741.3
min 1269
2039
85.4%
Белки
94.6
92
103%
Жиры
53.8
68
79.1%
Углеводы
210.1
265
79.3%
Вода
4043
2753
147%
Клетчатка
41.9
20
210%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
856%
b-car
118%
В1
99%
B2
189%
Холин
217%
B5
219%
B6
154%
B9
106%
B12
1890%
C
296%
D
106%
E
93%
H
279%
вит.К
138%
PP
209%
Калий
179%
Ca
117%
Si
1579%
Mg
174%
Na
96.1%
P
241%
Cl
84.9%
Fe
164%
I
108%
Co
779%
Mn
311%
Cu
599%
Mo
426%
Se
316%
F
105%
Cr
264%
Zn
133%
Энергетический баланс
Приход
1741 ккал
Приход: 1741 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 1650 ккал
Энергозатраты тренировки: 393 ккал
Итого
-302 ккал
Итого: -301.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
1
Сарлен
21.07.2019 14:59
Отличные продукты и сами по себе. Очень вкусные. Семпчки особо в тыквенном супе-пюре обожаю
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок