Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 20.07.2019 22:32

Дневник питания за 20.07.2019

Миндаль и чудесные тыквенные семечки помогли подтянуть жиры. НЖК, МНЖК и ПНЖК оказались в норме.

Завтрак

Вода

1900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

45 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 5.3

ккал

Семена льна

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

каша дружба пшено+гречк L

216 г · б 7.8 · ж 3 · у 33.5

192

ккал

Джем из груши L

32 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 11.7

48.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кунжутное печенье Л

13 г · б 2.3 · ж 4.9 · у 3.5

67.2

ккал

Запеканка творожная Л

46 г · б 5.2 · ж 2.8 · у 5.1

67.7

ккал

Итого 512 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 60

Утренний перекус

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Вишня

230 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 24.4

119.6

ккал

Малина

540 г · б 4.3 · ж 2.7 · у 44.8

248.4

ккал

Итого 422 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 73

Обед

Салат летний L

286 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 9.7

50.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

181 г · б 1.6 · ж 2 · у 4.5

42.9

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

37 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 11.4

ккал

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

46 г · б 14.4 · ж 2.1 · у 5.2

100.2

ккал

Гречневая каша со слив масл L

125 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 16.4

97.5

ккал

Горбуша (Припускание)

73 г · б 13 · ж 4.2 · у 0

89.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

86 г · б 14.9 · ж 2.8 · у 4.6

104.2

ккал

Итого 573 ккал · Б 53 · Ж 17 · У 51

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 8.2

36.4

ккал

Итого 39 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Кефир 3,2% жирности

148 г · б 4.3 · ж 4.7 · у 5.9

87.3

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 9.3

50.3

ккал

Итого 193 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 15

Итого за день 1741 ккал · Б 94 · Ж 53 · У 210

Макронутриенты

Калории
1741.3

min 1269 2039

85.4%

Белки
94.6

103%

Жиры
53.8

79.1%

Углеводы
210.1

265

79.3%

Вода
4043

2753

147%

Клетчатка
41.9

210%

Витамины и минералы

Рейтинг

856%

b-car

118%

В1

99%

189%

Холин

217%

219%

154%

106%

B12

1890%

296%

106%

93%

279%

вит.К

138%

209%

Калий

179%

117%

1579%

174%

96.1%

241%

84.9%

164%

108%

779%

311%

599%

426%

316%

105%

264%

133%

Энергетический баланс

Приход

1741 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

21.07.2019 14:59

Отличные продукты и сами по себе. Очень вкусные. Семпчки особо в тыквенном супе-пюре обожаю

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги