Елена RS 31.08.2019 21:09

Дневник питания за 31.08.2019

Съела много белка, утешаю себя тем, что было много активности. Лопата - тренажер на все группы мышц.

Котика Вам в ленту) Если присмотреться, то видно, что кот поймал землеройку, отпустил, но сторожит.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

21 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.8

32.6

ккал

Пастила из яблок L

52 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 14.9

62.7

ккал

каша дружба пшено+гречк L

134 г · б 3.6 · ж 1.5 · у 16.2

92.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

35 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 10.8

68.1

ккал

Кунжутное печенье Л

8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1

41.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

45 г · б 4.1 · ж 4.1 · у 1

57.3

ккал

Бонифати [Акконд]

10 г · б 0.6 · ж 1.9 · у 5.3

40.5

ккал

Итого 394 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 56

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

ккал

Шоколад горький

8 г · б 0.5 · ж 2.8 · у 3.9

43.1

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

2 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

6.6

ккал

Нектарин

51 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 4.5

22.4

ккал

Груша

77 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.9

36.2

ккал

Смородина, красная и белая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота (В9)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 139 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 18

Обед

Помидор (томат), парниковый

380 г · б 2.3 · ж 0 · у 14.4

53.2

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Перец сладкий зеленый

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

150 г · б 4.2 · ж 2.7 · у 17.7

112.4

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лук репчатый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

72 г · б 4.8 · ж 3.5 · у 22.2

140.1

ккал

Морковь

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Кальмар (Тушение)

31 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 0.5

28.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

27 г · б 5.9 · ж 0.5 · у 0.1

28.4

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

183 г · б 5.1 · ж 3.3 · у 21.6

137.1

ккал

Печень говяжья (Тушение)

108 г · б 18.7 · ж 3.6 · у 5.7

130.9

ккал

Соевый соус

2 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Итого 683 ккал · Б 48 · Ж 16 · У 88

Дневной перекус

Пастила из яблок L

68 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 19.4

81.9

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

17 г · б 0.2 · ж 1 · у 12.1

58.1

ккал

Тортимилка [Акконд]

18 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 10.8

73.3

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

23 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 13.5

81.9

ккал

Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)

56 г · б 9.8 · ж 2.2 · у 0

59.1

ккал

Итого 357 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 56

Ужин

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Груша

84 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.7

39.5

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

21 г · б 1.4 · ж 1 · у 6.5

40.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

9 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 0

32.8

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

27 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 8.6

46.1

ккал

Творог 9% жирности

24 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 0.7

40.6

ккал

Итого 312 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 28

Итого за день 1887 ккал · Б 88 · Ж 60 · У 248

Макронутриенты

Калории
1887.2

min 1249 2116

89.2%

Белки
88.5

93.2%

Жиры
60.7

85.5%

Углеводы
248.1

275

90.2%

Вода
4078

2857

143%

Клетчатка
28.4

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

1101%

b-car

135%

В1

145%

183%

Холин

198%

216%

138%

199%

B12

2225%

190%

72.3%

177%

291%

вит.К

146%

190%

Калий

143%

87.3%

556%

129%

148%

239%

116%

170%

92.5%

1130%

245%

672%

367%

73.8%

183%

136%

Энергетический баланс

Приход

1887 ккал

Расход

2137 ккал

Итого

-250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

31.08.2019 22:11

Ого, коварный красавец. Вот и мне последние дни белка побольше хочется... и жира

Ответить

Елена RS

01.09.2019 20:34

Сарлен, это у соседей такой красивый кот. У него своя территория - всех хвостатых гоняет 😉. За городом жизнь у кошек гораздо интереснее - много разных занятий.

Я нашей кошкой восхищалась. Как - то во двор зашла чужая собака, она бежала впереди собаки "воевать" с чужаком 😊.

Ответить

Ольга

01.09.2019 20:53

Елена RS, у нас во дворе многоэтажки такая боевая кошка жила 😊 Интересно очень было наблюдать: только на горизонте появляется чужая собака - Машка замирает, делает стойку, потом стремглав несётся навстречу чужаку - становится на задние лапы и обоими передними сверху на евойную физиономию 😊 После такой стремительной атаки собаки обычно с визгом убегали 😊

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок