Елена RS
06.12.2019 23:56
Дневник питания за 06.12.2019
Напишу небольшой отчет за ноябрь. Сижу на
поддержке. Калорийность примерно 1870 ккал.
Иногда бывает немного поменьше.
Судя по весам худеть перестала. Но для определения веса придется подождать неделю. Была поездка в гости и соленная еда. 
Судя по весам худеть перестала. Но для определения веса придется подождать неделю. Была поездка в гости и соленная еда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
78
|
72.3 | 2.6 | 2.4 | 9.8 |
| каша дружба пшено+гречк L |
192
|
192 | 7.7 | 3.5 | 32.3 |
| Кунжутное печенье Л |
10
|
51.7 | 1.7 | 3.8 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
64
|
105 | 4.2 | 1.2 | 19.5 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
89
|
112.3 | 7 | 8.2 | 2.8 |
| Джем из алычи L |
39
|
46.8 | 0.2 | 0.1 | 11.3 |
| Итого | 1441 | 634 | 25 | 21 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
950
|
9.5 | 0 | 0 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 1113 | 163 | 3 | 6 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
17
|
27.9 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Вафли со шпинатом |
135
|
299.6 | 9.6 | 13.4 | 35.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
15
|
23 | 3 | 1.2 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 310 | 448 | 15 | 21 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
40
|
71.2 | 6.4 | 4.4 | 1.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
214
|
126.3 | 6.2 | 6.8 | 8.6 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
67
|
109.9 | 4.4 | 1.2 | 20.4 |
| Итого | 321 | 307 | 17 | 12 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки |
27
|
44.3 | 1.8 | 0.5 | 8.2 |
| Фитси [Акконд] |
9
|
26.9 | 0.5 | 0.5 | 5.1 |
| Нерка (Тушение) |
32
|
45.5 | 6 | 2.4 | 0 |
| Фолиевая кислота (В9) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
100
|
80.9 | 2.9 | 1.6 | 13.6 |
| Итого | 400 | 323 | 12 | 7 | 49 |
| Итого за день | 3585 | 1877 | 73 | 69 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АнюткаЯ, думаю, что
это хорошая идея :D.
Очень хочу вафельницу, но всегда сдерживает будущая калорийность выпечки ;).
Видела силиконовую форму для выпечки вафель в духовке, "вафельной" красивой формы одна сторона, другая ровная получается. Может быть наберусь смелости и куплю такую форму, буду вписывать одну вафлю в день.
Очень хочу вафельницу, но всегда сдерживает будущая калорийность выпечки ;).
Видела силиконовую форму для выпечки вафель в духовке, "вафельной" красивой формы одна сторона, другая ровная получается. Может быть наберусь смелости и куплю такую форму, буду вписывать одну вафлю в день.
Захотелось показать зеленые вафли со шпинатом.