Дневник Зожника

Дневник питания за 21.12.2019

Сделала  вкусные  сырники  с цедрой   лимона. Не  удержалась  от  соблазна  и   перебрала  жиры.  В  целом  в  калории   уложилась.  Худеем  на сырниках 😃

Завтрак

Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4
30.6
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6
11
ккал
Кунжутное печенье Л
10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7
51.7
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
25 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.2
15
ккал
Яйцо куриное (Варка)
44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3
69.1
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
42 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 13.5
72
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
55 г · б 4.5 · ж 5 · у 1.7
68.8
ккал
Итого 318 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 28

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
840 г · б 0 · ж 0 · у 1.7
8.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3
33.5
ккал
Яблоко
99 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.7
46.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Хурма
43 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.6
28.8
ккал
Мандарин
42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2
16
ккал
Рулада сливки десерт "Акконд" L
15 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 7.5
72.9
ккал
Печенье овсяное L
20 г · б 1.2 · ж 2.1 · у 6.5
49.8
ккал
Итого 302 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 40

Обед

Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Перец сладкий зеленый
41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2
11.1
ккал
Пекинская капуста
102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1
16.3
ккал
Лук зеленый (перо)
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.4
ккал
Лук репчатый
45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7
18.5
ккал
Морковь
62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3
21.7
ккал
Горбуша слабосоленая
42 г · б 8 · ж 4.3 · у 0.5
74.6
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
22 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.1
37.7
ккал
Гречневая каша со слив масл L
170 г · б 5.3 · ж 3.6 · у 24.7
152.2
ккал
бульон куриный Л
137 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.4
37.3
ккал
Итого 390 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 46

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сырники из твор 9% Л
145 г · б 20.7 · ж 10.7 · у 26
286.5
ккал
Итого 287 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 26

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Рыбий жир из печени трески
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
36.1
ккал
Абрикос, семя костянки
7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2
36.4
ккал
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
48 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 15.4
82.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Гречневая каша со слив масл L
113 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 16.4
101.1
ккал
Итого 280 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 32
Итого за день 1579 ккал · Б 72 · Ж 65 · У 173
Макронутриенты
Калории
1579.3
min 1249 1787
88.4%
Белки
72.4
80
90.5%
Жиры
65.5
60
109%
Углеводы
173
232
74.6%
Вода
3222
2412
134%
Клетчатка
33.2
20
166%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
466%
b-car
327%
В1
81.2%
B2
77.6%
Холин
89.4%
B5
156%
B6
92.1%
B9
59%
B12
163%
C
169%
D
165%
E
150%
H
150%
вит.К
136%
PP
131%
Калий
119%
Ca
85.1%
Si
365%
Mg
137%
Na
113%
P
174%
Cl
101%
Fe
128%
I
200%
Co
463%
Mn
274%
Cu
188%
Mo
197%
Se
179%
F
54.5%
Cr
112%
Zn
79.5%
Энергетический баланс
Приход
1579 ккал
Приход: 1579 ккал
Расход
1787 ккал
Норма энергозатрат: 1624 ккал Энергозатраты тренировки: 163 ккал
Итого
-208 ккал
Итого: -207.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Елена RS
21.12.2019 23:40
Удивительно  - попала  в  лучшие  рационы  😊.  
 1 
Ответить
Утренний перекус - это что-то вроде салата/десерта было сделано?
 1 
Ответить
Елена RS
22.12.2019 10:44
Счастливчик Джек,   небольшой   фруктовый  салатик  😉
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок