Елена RS

Елена RS 21.12.2019 23:39

Дневник питания за 21.12.2019

Сделала вкусные сырники с цедрой лимона. Не удержалась от соблазна и перебрала жиры. В целом в калории уложилась. Худеем на сырниках 😃

Завтрак

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

65 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.4

30.6

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

4 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

ккал

Кунжутное печенье Л

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 2.7

51.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

25 г · б 0.7 · ж 0.8 · у 1.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3

69.1

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

42 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 13.5

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

55 г · б 4.5 · ж 5 · у 1.7

68.8

ккал

Итого 318 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 28

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

840 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Яблоко

99 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.7

46.5

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Хурма

43 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.6

28.8

ккал

Мандарин

42 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

ккал

Рулада сливки десерт "Акконд" L

15 г · б 1.1 · ж 4.8 · у 7.5

72.9

ккал

Печенье овсяное L

20 г · б 1.2 · ж 2.1 · у 6.5

49.8

ккал

Итого 302 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 40

Обед

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Перец сладкий зеленый

41 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.1

ккал

Пекинская капуста

102 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.1

16.3

ккал

Лук зеленый (перо)

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Лук репчатый

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

18.5

ккал

Морковь

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

21.7

ккал

Горбуша слабосоленая

42 г · б 8 · ж 4.3 · у 0.5

74.6

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

22 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.1

37.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

170 г · б 5.3 · ж 3.6 · у 24.7

152.2

ккал

бульон куриный Л

137 г · б 3 · ж 2.2 · у 1.4

37.3

ккал

Итого 390 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 46

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Сырники из твор 9% Л

145 г · б 20.7 · ж 10.7 · у 26

286.5

ккал

Итого 287 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 26

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки

48 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 15.4

82.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

113 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 16.4

101.1

ккал

Итого 280 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 32

Итого за день 1579 ккал · Б 72 · Ж 65 · У 173

Макронутриенты

Калории
1579.3

min 1249 1787

88.4%

Белки
72.4

90.5%

Жиры
65.5

109%

Углеводы
173

232

74.6%

Вода
3222

2412

134%

Клетчатка
33.2

166%

Витамины и минералы

Рейтинг

466%

b-car

327%

В1

81.2%

77.6%

Холин

89.4%

156%

92.1%

59%

B12

163%

169%

165%

150%

вит.К

136%

131%

Калий

119%

85.1%

365%

137%

113%

174%

101%

128%

200%

463%

274%

188%

197%

179%

54.5%

112%

79.5%

Энергетический баланс

Приход

1579 ккал

Расход

1787 ккал

Итого

-208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

21.12.2019 23:40

Удивительно - попала в лучшие рационы 😊.

Ответить

Счастливчик Джек

22.12.2019 02:55

Утренний перекус - это что-то вроде салата/десерта было сделано?

Ответить

Елена RS

22.12.2019 10:44

Счастливчик Джек, небольшой фруктовый салатик 😉

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты