Дневник Зожника
Елена RS
03.01.2020 00:00

Дневник питания за 02.01.2020

Сегодня 1719 ккал.  Получился  небольшой   дефицит.  Вес  после    поедания   селёдки   немного   подрос,  подожду   спокойно   неделю.  
Погода  отличная,  всего -6,  располагает  к  прогулкам.  На    форуме   промелькнула   идея  полежать  на   диване  и посмотреть  фильм  -  вчера   получилось) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
42
 48.6 1.5 1.3 7.6
каша дружба пшено+гречк L
200
 203.4 7.2 3.6 35.4
Кунжутное печенье L
16
 82.7 2.8 6 4.3
Яйцо куриное (Варка)
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Омлет из взбитых яиц Л
0
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7
 25.5 1.6 2.1 0
Печенье овсяное L
28
 90.7 1.8 4.5 10.7
Итого 1144 529 21 23 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Шоколад горький
13
 70.1 0.8 4.6 6.3
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Грецкий орех
0
 0 0 0 0
Хурма
72
 48.2 0.4 0.3 11
Апельсин
130
 55.9 1.2 0.3 10.5
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Мандарин
10
 3.8 0.1 0 0.8
Торт бисквитный L
124
 249.7 6 9.9 33.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
64
 38.4 1.9 2 3
Яблоко
189
 88.8 0.8 0.8 18.5
Итого 1317 634 13 22 90

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Перец сладкий зеленый
31
 8.4 0.4 0 1.6
Пекинская капуста
24
 3.8 0.3 0 0.5
Лук репчатый
18
 7.4 0.3 0 1.5
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
16
 2.9 0.1 0 0.4
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
53
 102.8 3.9 1 19.5
Салат с креветками
46
 43.4 3.8 1.5 3.4
Сметана 20% жирности
11
 22.7 0.3 2.2 0.4
Итого 266 215 10 4 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
102
 60.2 3 3.3 4.1
Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде
11
 42.9 0.6 1.5 7.5
Итого 113 103 3 4 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
42
 81.5 3.1 0.8 15.4
Гречневая каша со слив масл L
134
 104.1 4 2.5 16.3
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12
44
 51.6 5.2 2 3.1
Итого 220 237 12 5 34
Итого за день 3060 1719 60 60 226
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS 03.01.2020 00:05
 2 
ashlex, :) Мы  "Частное   пионерское"   смотрели.

Елена RS 03.01.2020 00:28
 2 
ashlex,   любим  семейные  фильмы  с  участием  животных. :)

Почему   бы  и не посмотреть,  фильм про  дружбу.  

Счастливчик Джек 03.01.2020 02:56
 3 
Шикарный фестивальный французский фильм есть "На плаву" (comme un avion (film 2015) (на рутрекере можно качнуть). Добрый, немного грустный, но кайфовый.

Елена RS 03.01.2020 22:33
 2 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок