Блог ashlex

ashlex

ashlex 10.01.2020 22:31

Дневник питания за 10.01.2020

Прекрасный день, позанимался аквой. После 2 х загруженных рабочих дней самое то😊 ну и творожок с йогуртом, мёдом и орешками перед сном по сериальчик😉

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

180 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4

314.3

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

60 г · б 6.7 · ж 0.1 · у 0.6

28.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Omega-3 (Now Foods)

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Итого 365 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 2

Обед

Хурма королек

250 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 39.6

140.6

ккал

Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный

100 г · б 13.3 · ж 10.2 · у 27.8

263

ккал

Итого 403 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 67

Дневной перекус

Пшеничный хлеб с отрубями

30 г · б 2.6 · ж 1 · у 13.1

74.4

ккал

Арахисовое Масло [ТОМ]

15 г · б 3.8 · ж 7.5 · у 3.8

88.2

ккал

Молоко 2,5% [Кубанская Буренка]

250 г · б 7.5 · ж 6.3 · у 11.8

132.5

ккал

Протеин Syntha-6 [BSN]

1 штука · б 22 · ж 6 · у 14

200

ккал

Итого 495 ккал · Б 35 · Ж 20 · У 42

Ужин

фасоль белая натуральная

180 г · б 11 · ж 0 · у 26.8

151.2

ккал

Опята Маринованные [Global Village]

60 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 3.3

21

ккал

Горбуша натуральная консерва

130 г · б 27.3 · ж 7.8 · у 0

179.4

ккал

Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.4

ккал

Мед пчелиный

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2

164

ккал

Творог Простоквашино

220 г · б 35.2 · ж 11 · у 6.6

266.2

ккал

Йогурт термостатный 4%

100 г · б 3.2 · ж 4 · у 4.5

67

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 1004 ккал · Б 82 · Ж 30 · У 100

Итого за день 2268 ккал · Б 166 · Ж 86 · У 212

Макронутриенты

Калории
2268.6

min 1699 от 2223 до 2332

100%

Белки
166.1

от 150.1 до 157.4

106%

Жиры
86

от 81.5 до 85.5

101%

Углеводы
212.4

от 222.3 до 233.2

95.5%

Вода
832

4296

19.4%

Клетчатка
3.6

20

18%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

54.2%

b-car

3%

В1

45.7%

B2

96%

Холин

117%

B5

80.4%

B6

29.5%

B9

37.2%

B12

77.5%

C

2.1%

D

46.5%

E

11.3%

H

95.8%

вит.К

5.3%

PP

65%

Калий

32.4%

Ca

29.6%

Si

20%

Mg

25%

Na

79.7%

P

78.4%

Cl

19.3%

Fe

96.8%

I

30.9%

Co

222%

Mn

57.2%

Cu

45.9%

Mo

30.9%

Se

159%

F

20.3%

Cr

20.3%

Zn

43.4%

Энергетический баланс

Приход

2269 ккал

Расход

2911 ккал

Итого

-642 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

ashlex 06.01.2020 22:37

Дневник питания за 06.01.2020

Дела хорошо, и поработал душевно и вечером сходил в зал, больше часа эллипс. Собой доволен, правда надо теперь придумать что бы поесть.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

130 г · б 14.4 · ж 0.2 · у 1.3

62.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.4

8.6

ккал

Omega-3 (Now Foods)

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 0.4

106.3

ккал

Итого 303 ккал · Б 46 · Ж 11 · У 4

Утренний перекус

Яблоки Семеренко [Магнит]

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4

59.2

ккал

Вода

2300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

86 г · б 18.1 · ж 1.1 · у 0.3

83.3

ккал

Борщ с капустой и картофелем

360 г · б 13.7 · ж 10.4 · у 19.4

221.8

ккал

Пшеничный хлеб с отрубями

35 г · б 3.1 · ж 1.2 · у 15.3

86.8

ккал

Skippy

25 г · б 5.1 · ж 8.8 · у 10.3

132.3

ккал

Итого 524 ккал · Б 40 · Ж 21 · У 45

Ужин

Рис Мистраль Индика Brown

100 г · б 7.8 · ж 2.2 · у 73.1

343

ккал

Помидор (томат) желтый, сырые

100 г · б 1 · ж 0.3 · у 2.3

15

ккал

Желудки куриные, вареные на медленном огне

180 г · б 54.7 · ж 4.8 · у 0

277.2

ккал

Итого 635 ккал · Б 63 · Ж 7 · У 75

Вечерний перекус

Хлопья 5 злаковые

50 г · б 5.9 · ж 1.3 · у 32.5

165

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.8

15.1

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Протеин Syntha-6 [BSN]

1 штука · б 22 · ж 6 · у 14

200

ккал

Молоко 2,5% [Кубанская Буренка]

300 г · б 9 · ж 7.5 · у 14.1

159

ккал

Итого 587 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 74

Итого за день 2109 ккал · Б 187 · Ж 56 · У 214

Макронутриенты

Калории
2109.5

min 1699 от 2356 до 2465

89.5%

Белки
187.9

от 159.1 до 166.4

113%

Жиры
56.1

от 86.4 до 90.4

64.9%

Углеводы
214.7

от 235.6 до 246.5

91.1%

Вода
3508

4493

78.1%

Клетчатка
14.5

20

72.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

186%

b-car

8.5%

В1

36%

B2

127%

Холин

113%

B5

110%

B6

91%

B9

33.5%

B12

99%

C

40.8%

D

15.9%

E

15.4%

H

52.2%

вит.К

5.3%

PP

159%

Калий

104%

Ca

31.2%

Si

141%

Mg

75.9%

Na

62.7%

P

137%

Cl

25.4%

Fe

157%

I

26.5%

Co

322%

Mn

89.1%

Cu

107%

Mo

117%

Se

235%

F

68.4%

Cr

118%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

2110 ккал

Расход

3081 ккал

Итого

-972 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

ashlex 05.01.2020 12:22

Дневник питания за 05.01.2020

Ну вот и у меня вчера (точнее сегодня ночью) был срыв😳. Под сериальчик сгрыз пачку хлебцов, не самая вредная еда, конечно, но +300 к калориям, в результате все уехало из зеленого цвета🙇
Но с утра весы показали по сравнению со вчерашним днем -1 кг зато +1 год к метаболическому возрасту😊 и то ладно.
Радует, что началась новая рабочая неделя и что все будет устаканиваться. Начинаю работать над следующей интересной задачей - выработать режим и план питания для себя при 5 днях в неделю активных тренировок: 3 дня кардио, 2 дня силовые.Поглядим что из этого выйдет.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

160 г · б 17.8 · ж 0.3 · у 1.6

76.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.7

18.1

ккал

Omega-3 (Now Foods)

2 порция · б 0 · ж 4 · у 0

40

ккал

Итого 239 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 4

Обед

Плов с Курицей [Restoria]

300 г · б 24 · ж 27 · у 54

555

ккал

Итого 555 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 54

Дневной перекус

Дворянский Бездрожжевой Хлеб [Рижский Хлеб]

42 г · б 3.9 · ж 4 · у 12.1

100

ккал

Skippy

16 г · б 3.3 · ж 5.6 · у 6.6

84.7

ккал

Шарлотка с яблоками

300 г · б 10.5 · ж 15 · у 111

593.1

ккал

Итого 777 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 129

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

180 г · б 39.5 · ж 3.2 · у 0.7

189.4

ккал

Итого 189 ккал · Б 39 · Ж 3 · У 0

Вечерний перекус

Яблоки Семеренко [Магнит]

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4

59.2

ккал

Итого 59 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Вечерний перекус 2

Творог обезжиренный 0.5%

100 г · б 18 · ж 0.5 · у 3.3

89.7

ккал

Итого 89 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1910 ккал · Б 127 · Ж 67 · У 206

Макронутриенты

Калории
1910.5

min 1699 1808

106%

Белки
127.4

122

104%

Жиры
67.9

66.3

102%

Углеводы
206.8

180.8

114%

Вода
510

3521

14.5%

Клетчатка
4.3

20

21.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

97%

b-car

12.7%

В1

27.5%

B2

91.2%

Холин

94.1%

B5

97.1%

B6

82.5%

B9

12.7%

B12

36%

C

25.3%

D

18.2%

E

29.2%

H

65.1%

вит.К

6.1%

PP

116%

Калий

65.9%

Ca

18%

Si

21%

Mg

58.2%

Na

76.4%

P

79%

Cl

57.9%

Fe

98.8%

I

25.7%

Co

338%

Mn

47.8%

Cu

67.3%

Mo

78.1%

Se

118%

F

7.3%

Cr

119%

Zn

39.3%

Энергетический баланс

Приход

1911 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

13

ashlex 04.01.2020 15:30

Дневник питания за 04.01.2020

Ура, открыл сезон аквы, тяжеловато было после почти 10 дней перерыва😳
Зато вечером смог позволить десертик и конфетки (уже парочку).

Завтрак

Салат зеленый по 1-58

23 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.6

12.4

ккал

Салат Корн [Fine Life]

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

13

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

160 г · б 17.8 · ж 0.3 · у 1.6

76.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.2

21.7

ккал

Omega-3 (Now Foods)

2 порция · б 0 · ж 4 · у 0

40

ккал

Творог 9% жирности

25 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 0.8

42.3

ккал

Сыр Пармезан Дольче (Dolce Granto) 40

13 г · б 3.9 · ж 3.6 · у 0

48.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.8

47.6

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 528 ккал · Б 39 · Ж 31 · У 18

Дневной перекус

Протеин Syntha-6 [BSN]

1 штука · б 22 · ж 6 · у 14

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 14

Ужин

фасоль белая натуральная

150 г · б 9.2 · ж 0 · у 22.3

126

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

241 г · б 52.9 · ж 4.3 · у 1

253.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Напиток Кофе Латте

200 г · б 16 · ж 18 · у 24

350

ккал

Молоко ультрапастеризованное 1,5% тм «вкуснотеево», 950 г

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.4

88.6

ккал

Яблоко

166 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.3

78

ккал

Итого 910 ккал · Б 85 · Ж 25 · У 76

Вечерний перекус

Торт Бисквитный Тирамису [Фили-Бейкер]

200 г · б 11.4 · ж 24.2 · у 82.6

458

ккал

Omega-3 (Now Foods)

2 порция · б 0 · ж 4 · у 0

40

ккал

Хлопья 5 злаковые

100 г · б 11.8 · ж 2.6 · у 64.9

330

ккал

Итого 828 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 147

Вечерний перекус 2

Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]

2 штука · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.8

106

ккал

Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]

10 штука · б 9 · ж 2 · у 66

320

ккал

Итого 426 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 77

Итого за день 2893 ккал · Б 179 · Ж 102 · У 334

Макронутриенты

Калории
2893

min 1699 от 2321 до 2430

119%

Белки
179.9

от 156.6 до 164

110%

Жиры
102.4

от 85.1 до 89.1

115%

Углеводы
334.6

от 232.1 до 243

138%

Вода
2675

4441

60.2%

Клетчатка
13.4

20

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

83.4%

b-car

56.6%

В1

26.3%

B2

92.7%

Холин

89.3%

B5

101%

B6

102%

B9

13.6%

B12

40.3%

C

92.6%

D

17.6%

E

24.9%

H

56.7%

вит.К

187%

PP

138%

Калий

88.9%

Ca

32.5%

Si

49.6%

Mg

77.8%

Na

55%

P

91.3%

Cl

32.8%

Fe

112%

I

26.9%

Co

436%

Mn

27.9%

Cu

79.6%

Mo

130%

Se

145%

F

60.4%

Cr

163%

Zn

42.9%

Энергетический баланс

Приход

2893 ккал

Расход

3034 ккал

Итого

-141 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

ashlex 04.01.2020 00:56

Дневник питания за 03.01.2020

Постарался попитаться нормально, пришёл на акву и облом, клуб работает по выходным дням, пришлось топать домой и устраивать второй ужин с конфетками на десерт. 😉

Завтрак

Салат зеленый по 1-58

23 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.6

12.4

ккал

Салат Корн [Fine Life]

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

13

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Петрушка свежая

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

160 г · б 17.8 · ж 0.3 · у 1.6

76.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.2

21.7

ккал

Omega-3 (Now Foods)

2 порция · б 0 · ж 4 · у 0

40

ккал

Итого 279 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 7

Ужин

Картофель (Жарка)

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.8

18

ккал

Картофель (Жарка)

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.8

18

ккал

Овощи-Гриль [Шоколадница]

65 г · б 1.3 · ж 3.9 · у 3.9

55.9

ккал

Шампиньоны (Жарка)

120 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 0.1

30.2

ккал

Говядина, мышца лопатки, стейк Медальон, приготовленный на гриле

180 г · б 47.2 · ж 13 · у 0

318.6

ккал

Итого 440 ккал · Б 54 · Ж 18 · У 11

Вечерний перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Смесь бурого и дикого риса

50 г · б 4 · ж 1 · у 36

170

ккал

Творог 9%

200 г · б 32 · ж 18 · у 6

314

ккал

Мед пчелиный

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 20.1

82

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Груша Конференция [Пятерочка]

300 г · б 2.1 · ж 2.7 · у 35.1

144

ккал

Итого 893 ккал · Б 41 · Ж 31 · У 116

Вечерний перекус 2

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Конфета Мишка Косолапый [Красный Октябрь]

2 штука · б 1.2 · ж 6.2 · у 11.8

106

ккал

Финик, королевский

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.8

19.4

ккал

Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 32

Итого за день 1813 ккал · Б 127 · Ж 69 · У 168

Макронутриенты

Калории
1813.8

min 1699 1808

100%

Белки
127

122

104%

Жиры
69.6

66.3

105%

Углеводы
168.3

180.8

93.1%

Вода
1310

3521

37.2%

Клетчатка
15.3

20

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

62.2%

b-car

48.6%

В1

51.3%

B2

138%

Холин

100%

B5

135%

B6

108%

B9

24.2%

B12

330%

C

103%

D

16.3%

E

23.9%

H

110%

вит.К

190%

PP

140%

Калий

136%

Ca

27.7%

Si

771%

Mg

66.9%

Na

47.9%

P

125%

Cl

23.4%

Fe

176%

I

39.1%

Co

394%

Mn

140%

Cu

181%

Mo

89.9%

Se

236%

F

19.9%

Cr

80.1%

Zn

112%

Энергетический баланс

Приход

1814 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-565 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

26

ashlex 03.01.2020 15:34

Находчивый ЗОЖних - БОМЖик!

Вот это парень дает 👍

https://meduza.io/news/2020/01/03/v-moskve-bezdomnyy-otsudil-u-seti-fitnes-klubov-bolee-140-tysyach-rubley-on-kupil-abonement-chtoby-perezimovat

2

ashlex 02.01.2020 23:46

Дневник питания за 02.01.2020

Сегодняшний вечер для меня знаменательный! Сходили вместе с сыном в зал, отлично позанимались. Это невероятно мотивирует!

А вот 180 калорий в паре ложек арахисовой пасты это пожалуй было зря😳

Завтрак

Сыр Пармезан Дольче (Dolce Granto) 40

13 г · б 3.9 · ж 3.6 · у 0

48.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

35 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.3

81.2

ккал

Omega-3 (Now Foods)

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

130 г · б 14.4 · ж 0.2 · у 1.3

62.3

ккал

Итого 330 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 19

Обед

Оливье

210 г · б 11.6 · ж 11.6 · у 12.4

199.7

ккал

Филе Бедра Индейки [Индилайт]

100 г · б 16 · ж 9 · у 0

150

ккал

Хлеб тостовый премиум суперсемечковый

40 г · б 3.6 · ж 2.9 · у 18.4

114.4

ккал

Skippy

1 порция · б 7 · ж 12 · у 14

180

ккал

Итого 644 ккал · Б 38 · Ж 35 · У 44

Дневной перекус

Яблоки Семеренко [Магнит]

250 г · б 1 · ж 1 · у 22.5

92.5

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 22

Ужин

Творог 9% жирности

200 г · б 36 · ж 18 · у 6

338

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Плов с Курицей [Restoria]

250 г · б 20 · ж 22.5 · у 45

462.5

ккал

Итого 997 ккал · Б 58 · Ж 49 · У 76

Вечерний перекус

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

48

ккал

Яблоки Семеренко [Магнит]

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 10.8

44.4

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Итого за день 2156 ккал · Б 120 · Ж 105 · У 184

Макронутриенты

Калории
2156.8

min 1699 1808

119%

Белки
120

122

98.4%

Жиры
105.5

66.3

159%

Углеводы
184.8

180.8

102%

Вода
1273

3521

36.2%

Клетчатка
11.4

20

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

71.4%

b-car

45.5%

В1

36.3%

B2

105%

Холин

54%

B5

48.6%

B6

45.1%

B9

37.5%

B12

75.4%

C

35.7%

D

10%

E

15.4%

H

63%

вит.К

73.1%

PP

101%

Калий

57.4%

Ca

52.9%

Si

185%

Mg

48.8%

Na

93.1%

P

110%

Cl

41.3%

Fe

68.4%

I

24.2%

Co

94.5%

Mn

98.7%

Cu

64.1%

Mo

56.7%

Se

161%

F

25.5%

Cr

24.4%

Zn

29.1%

Энергетический баланс

Приход

2157 ккал

Расход

2379 ккал

Итого

-222 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

ashlex 01.01.2020 23:39

...опять считать я буду граммы, калориии считать :)

Всех с наступившим Новым Годом!
Всем желаю здорового образа жизни, счастья, добра и мира! 🥳

Прошел мой первый день а 2020. Пора (опять) начинать жить по-новому.
Стыдно признать, я не особо держал себя в руках. Съедено и выпито неполезного конечно много, даже не буду пробовать подсчитать сколько. Ну и весы пока показали +1, хотя я понимаю что это только начало, и еще впереди не одна ложка оливье, и будут встречи с родными, близкими. 😳
Но все таки есть настрой работать дальше над собой😊
31.12 сделал свои фотки и замеры. Пока это как говорится то что имею "До". На "историю успеха" не тянет конечно, хочется показать пусть и небольшой но прогресс. Хочу через месяц-другой (если мой боевой настрой не сдуется) записать свою историю пусть небольшого но успеха 😊
Смог найти причину выйти сегодня из дома и пройти быстрым темпом минут 30-40, проветрил мозги.
Почитав о ваших решил написать тут и о своем срыве, хотя были мысли пересидеть по тихому.
Радует что завтра начинает работать фитнес, и что сыну нравится туда ходить, он тоже уже ждет открытие.

5

37

ashlex 26.12.2019 22:46

Дневник питания за 26.12.2019

Никак не подружусь с водой 😊 видимо снова ставить напоминалку на телефон придется

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

140 г · б 15.5 · ж 0.2 · у 1.4

67.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста "Протёртые помидоры"

50 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.7

15.5

ккал

Масло Авокадо [La Tourangelle]

10 г · б 0 · ж 9.3 · у 0

86.7

ккал

Итого 276 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 4

Утренний перекус

Opti-Men [Optimum Nutrition]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Omega-3 (Now Foods)

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 42.9

210.1

ккал

Куриная Грудка [Куриная Ферма]

155 г · б 29.5 · ж 15.5 · у 0

263.5

ккал

Паста "Протёртые помидоры"

50 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.7

15.5

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 489 ккал · Б 37 · Ж 16 · У 45

Дневной перекус

сыр Бри

20 г · б 3.4 · ж 6.4 · у 0

72

ккал

Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 0

Ужин

Хумус, домашнего приготовления

200 г · б 9.7 · ж 17.2 · у 32.2

354

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 42.9

210.1

ккал

Куриная Грудка [Куриная Ферма]

130 г · б 24.7 · ж 13 · у 0

221

ккал

Огурец соленый

34 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4.4

ккал

Итого 789 ккал · Б 42 · Ж 31 · У 75

Вечерний перекус

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Яблоки Семеренко [Магнит]

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2

29.6

ккал

Opti-Men [Optimum Nutrition]

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Omega-3 (Now Foods)

1 порция · б 0 · ж 2 · у 0

20

ккал

Фасоль стручковая

107 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 3.2

24.6

ккал

Итого 189 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 35

Итого за день 1836 ккал · Б 113 · Ж 76 · У 161

Макронутриенты

Калории
1836

min 1699 1804

102%

Белки
113.2

108

105%

Жиры
76.7

79

97.1%

Углеводы
161.6

165

97.9%

Вода
2183

3514

62.1%

Клетчатка
20.2

20

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

67.8%

b-car

49.1%

В1

48.7%

B2

110%

Холин

85.5%

B5

80.8%

B6

117%

B9

53.9%

B12

25%

C

107%

D

16.9%

E

39.5%

H

72.5%

вит.К

28.6%

PP

81.8%

Калий

100%

Ca

51.9%

Si

314%

Mg

65.2%

Na

112%

P

95.8%

Cl

41.1%

Fe

118%

I

21.9%

Co

356%

Mn

113%

Cu

217%

Mo

101%

Se

90%

F

41.3%

Cr

16.2%

Zn

55.7%

Энергетический баланс

Приход

1836 ккал

Расход

2374 ккал

Итого

-538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

ashlex 25.12.2019 23:03

Дневник питания за 25.12.2019

хумус на ужин 😊 очень вкусно и полезно, хотя и выглядит скромно..
и снова дефицит калорий

апдейт:
добил добавкой хумуса, бутербродом и 3мя конфетками 😳

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

140 г · б 15.5 · ж 0.2 · у 1.4

67.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста "Протёртые помидоры"

120 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 6.5

37.2

ккал

Итого 211 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 8

Утренний перекус

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Семга соленая

14 г · б 3.2 · ж 1.8 · у 0

28.3

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

27 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 10.8

53.2

ккал

Итого 171 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 10

Обед

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

70 г · б 7.5 · ж 0.9 · у 42.9

210.1

ккал

Куриная Грудка [Куриная Ферма]

200 г · б 38 · ж 20 · у 0

340

ккал

Паста "Протёртые помидоры"

50 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.7

15.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 565 ккал · Б 46 · Ж 21 · У 45

Ужин

Хумус, домашнего приготовления

400 г · б 19.4 · ж 34.4 · у 64.5

708

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Итого 912 ккал · Б 35 · Ж 48 · У 68

Вечерний перекус

сыр Бри

20 г · б 3.4 · ж 6.4 · у 0

72

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]

30 г · б 1.5 · ж 9 · у 17.4

159

ккал

Итого 278 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 27

Итого за день 2138 ккал · Б 119 · Ж 105 · У 160

Макронутриенты

Калории
2138.5

min 2140 от 2246 до 2355

95.2%

Белки
119.2

от 135 до 141

88.3%

Жиры
105.4

от 99 до 103

102%

Углеводы
160.8

от 205 до 215

78.4%

Вода
1828

4332

42.2%

Клетчатка
23.7

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

141%

b-car

82.4%

В1

65.4%

B2

140%

Холин

156%

B5

131%

B6

162%

B9

82%

B12

60%

C

150%

D

59.6%

E

54.7%

H

117%

вит.К

104%

PP

104%

Калий

127%

Ca

62.9%

Si

27.9%

Mg

75.3%

Na

180%

P

156%

Cl

101%

Fe

185%

I

48.9%

Co

722%

Mn

179%

Cu

260%

Mo

136%

Se

166%

F

32.3%

Cr

51.7%

Zn

90.5%

Энергетический баланс

Приход

2139 ккал

Расход

2939 ккал

Итого

-801 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3