Дневник Зожника

Дневник питания за 02.01.2020

Сегодня 1719 ккал.  Получился  небольшой   дефицит.  Вес  после    поедания   селёдки   немного   подрос,  подожду   спокойно   неделю.  
Погода  отличная,  всего -6,  располагает  к  прогулкам.  На    форуме   промелькнула   идея  полежать  на   диване  и посмотреть  фильм  -  вчера   получилось)  👍

Завтрак

Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
42 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 7.6
48.6
ккал
каша дружба пшено+гречк L
200 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 35.4
203.4
ккал
Кунжутное печенье L
16 г · б 2.8 · ж 6 · у 4.3
82.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Печенье овсяное L
28 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 10.7
90.7
ккал
Итого 529 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 58

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Шоколад горький
13 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 6.3
70.1
ккал
Мед пчелиный
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8
19.7
ккал
Подсолнечник, семечки
3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3
18
ккал
Грецкий орех
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хурма
72 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 11
48.2
ккал
Апельсин
130 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.5
55.9
ккал
Миндаль
2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3
12.2
ккал
Мандарин
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Торт бисквитный L
124 г · б 6 · ж 9.9 · у 33.6
249.7
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
64 г · б 1.9 · ж 2 · у 3
38.4
ккал
Яблоко
189 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.5
88.8
ккал
Итого 634 ккал · Б 13 · Ж 22 · У 90

Обед

Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Петрушка свежая
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Перец сладкий зеленый
31 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.4
ккал
Пекинская капуста
24 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Лук репчатый
18 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.4
ккал
Морковь
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1
21
ккал
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.9
ккал
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
53 г · б 3.9 · ж 1 · у 19.5
102.8
ккал
Салат с креветками
46 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 3.4
43.4
ккал
Сметана 20% жирности
11 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.4
22.7
ккал
Итого 215 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 31

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности
102 г · б 3 · ж 3.3 · у 4.1
60.2
ккал
Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде
11 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 7.5
42.9
ккал
Итого 103 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 11

Ужин

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
42 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 15.4
81.5
ккал
Гречневая каша со слив масл L
134 г · б 4 · ж 2.5 · у 16.3
104.1
ккал
Котлеты из лосося/курин грудки L от 22.12
44 г · б 5.2 · ж 2 · у 3.1
51.6
ккал
Итого 237 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 34
Итого за день 1719 ккал · Б 60 · Ж 60 · У 226
Макронутриенты
Калории
1719.3
min 1254 1881
91.4%
Белки
60.7
85
71.4%
Жиры
60.6
63
96.2%
Углеводы
226.9
245
92.6%
Вода
2674
2539
105%
Клетчатка
32
20
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
287%
b-car
268%
В1
83.4%
B2
86.6%
Холин
90.3%
B5
211%
B6
85.3%
B9
41.8%
B12
116%
C
212%
D
43.9%
E
59%
H
133%
вит.К
94.4%
PP
112%
Калий
124%
Ca
106%
Si
414%
Mg
134%
Na
115%
P
172%
Cl
83.9%
Fe
121%
I
78.1%
Co
371%
Mn
267%
Cu
190%
Mo
163%
Se
126%
F
42.5%
Cr
105%
Zn
85.2%
Энергетический баланс
Приход
1719 ккал
Приход: 1719 ккал
Расход
1881 ккал
Норма энергозатрат: 1632 ккал Энергозатраты тренировки: 249 ккал
Итого
-162 ккал
Итого: -161.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 7
Елена RS
03.01.2020 00:05
ashlex, 😊 Мы  "Частное   пионерское"   смотрели.
 2 
Ответить
Елена RS
03.01.2020 00:28
ashlex,   любим  семейные  фильмы  с  участием  животных. 😊

Почему   бы  и не посмотреть,  фильм про  дружбу.  
 2 
Ответить
Шикарный фестивальный французский фильм есть "На плаву" (comme un avion (film 2015) (на рутрекере можно качнуть). Добрый, немного грустный, но кайфовый.
 3 
Ответить
Елена RS
03.01.2020 22:33
Счастливчик Джек, взгляну)
 2 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок