Дневник Зожника
Елена RS
12.01.2020 13:16
Дневник питания за 11.01.2020
Выкладываю вчерашний дневник. Встреча с подругами в кондитерской. За день примерно 1670 калорий, возможно побольше, если неправильно оценила калорийность.
Завтрак
Вода
800 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Какао с цикорием и молоком без воды L
40 г
· б 1.4 · ж 1.2 · у 7.4
47.4
ккал
Кунжутное печенье L
14 г
· б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7
72.4
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
65 г
· б 5.9 · ж 5.9 · у 1.5
82.3
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4 г
· б 0.9 · ж 1.2 · у 0
14.6
ккал
Отвар из шиповника
150 г
· б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6
28.2
ккал
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
34 г
· б 2.2 · ж 0.5 · у 11.3
59
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
24 г
· б 2.8 · ж 2.6 · у 0.3
36.3
ккал
Итого
340
ккал
· Б 16 · Ж 16 · У 30
Утренний перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
4 г
· б 1.2 · ж 2 · у 0.2
22.4
ккал
Шоколад горький
6 г
· б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9
32.3
ккал
Яблоко
198 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 19.4
93.1
ккал
Мед пчелиный
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
4 г
· б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4
24
ккал
Грецкий орех
2 г
· б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2
13.1
ккал
Хурма
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Абрикос, семя костянки
7 г
· б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2
36.4
ккал
Семена льна
6 г
· б 1.1 · ж 2.5 · у 0.1
32
ккал
Итого
259
ккал
· Б 6 · Ж 13 · У 24
Обед
Укроп
2 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Петрушка свежая
4 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Перец сладкий зеленый
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.4
ккал
Пекинская капуста
20 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Морковь
71 г
· б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9
24.8
ккал
Вафли со шпинатом
150 г
· б 11.2 · ж 3.3 · у 27.5
178.5
ккал
Шпинат
20 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Ягодный мусс
80 г
· б 1 · ж 0.6 · у 33
133.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
20 г
· б 4.4 · ж 0.4 · у 0.1
21
ккал
Итого
369
ккал
· Б 18 · Ж 4 · У 67
Дневной перекус
Кефир 3,2% жирности
162 г
· б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5
95.6
ккал
каша дружба пшено+гречк L
262 г
· б 9.2 · ж 3.9 · у 42.2
241.8
ккал
Сырники из твор 9% Л
27 г
· б 4 · ж 2.1 · у 4.2
52.1
ккал
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
40 г
· б 2.6 · ж 0.6 · у 13.3
69.4
ккал
Итого
459
ккал
· Б 20 · Ж 11 · У 66
Ужин
Миндаль
0 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
193 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 18.9
90.7
ккал
Соевый соус
6 г
· б 0.5 · ж 0 · у 0.2
3.2
ккал
Булгур отваренный с укропом L
95 г
· б 2.5 · ж 1.2 · у 12.9
78
ккал
Треска (Тушение)
75 г
· б 11 · ж 0.4 · у 0
47.5
ккал
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
24 г
· б 1.6 · ж 0.4 · у 8
41.7
ккал
Итого
261
ккал
· Б 16 · Ж 2 · У 40
Итого за день
1689
ккал
· Б 78 · Ж 49 · У 228
Макронутриенты
Калории
1689.4
min 1244
1791
94.3%
Белки
78
81
96.3%
Жиры
49.9
60
83.2%
Углеводы
228.6
233
98.1%
Вода
2720
2418
113%
Клетчатка
31.8
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
339%
b-car
206%
В1
85.5%
B2
87.6%
Холин
105%
B5
96.1%
B6
90.1%
B9
44.9%
B12
100%
C
160%
D
25.7%
E
93.4%
H
150%
вит.К
168%
PP
125%
Калий
135%
Ca
99%
Si
375%
Mg
133%
Na
112%
P
190%
Cl
70%
Fe
165%
I
427%
Co
487%
Mn
634%
Cu
1604%
Mo
1981%
Se
136%
F
46.9%
Cr
155%
Zn
88.8%
Энергетический баланс
Приход
1689 ккал
Приход: 1689 ккал
Расход
1791 ккал
Норма энергозатрат: 1622 ккал
Энергозатраты тренировки: 169 ккал
Итого
-102 ккал
Итого: -101.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
4
6
Счастливчик Джек
12.01.2020 13:45
Какие симпатишные десерты - зелени прям не пожалели, это гуд!
1
Ответить
Елена RS
12.01.2020 13:55
Счастливчик Джек
, вафлями не ограничились. Понравилось пирожное-суфле.
3
Ответить
Елена RS
12.01.2020 14:03
Состав пирожных примерно одинаковый, суфле с ягодами.
Еще одно красивое пирожное (уже не моё)
2
Ответить
Счастливчик Джек
12.01.2020 14:07
Елена RS
,
👍
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок