Елена RS

Елена RS 12.01.2020 13:16

Дневник питания за 11.01.2020

Выкладываю вчерашний дневник. Встреча с подругами в кондитерской. За день примерно 1670 калорий, возможно побольше, если неправильно оценила калорийность.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

40 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 7.4

47.4

ккал

Кунжутное печенье L

14 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 3.7

72.4

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

65 г · б 5.9 · ж 5.9 · у 1.5

82.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 0

14.6

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

34 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 11.3

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

24 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 0.3

36.3

ккал

Итого 340 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 30

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

4 г · б 1.2 · ж 2 · у 0.2

22.4

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Яблоко

198 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.4

93.1

ккал

Мед пчелиный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечник, семечки

4 г · б 0.8 · ж 2.1 · у 0.4

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Хурма

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Семена льна

6 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 0.1

ккал

Итого 259 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 24

Обед

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Перец сладкий зеленый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.4

ккал

Пекинская капуста

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Морковь

71 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.9

24.8

ккал

Вафли со шпинатом

150 г · б 11.2 · ж 3.3 · у 27.5

178.5

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Ягодный мусс

80 г · б 1 · ж 0.6 · у 33

133.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

20 г · б 4.4 · ж 0.4 · у 0.1

ккал

Итого 369 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 67

Дневной перекус

Кефир 3,2% жирности

162 г · б 4.7 · ж 5.2 · у 6.5

95.6

ккал

каша дружба пшено+гречк L

262 г · б 9.2 · ж 3.9 · у 42.2

241.8

ккал

Сырники из твор 9% Л

27 г · б 4 · ж 2.1 · у 4.2

52.1

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

40 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 13.3

69.4

ккал

Итого 459 ккал · Б 20 · Ж 11 · У 66

Ужин

Миндаль

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

193 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.9

90.7

ккал

Соевый соус

6 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

3.2

ккал

Булгур отваренный с укропом L

95 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 12.9

ккал

Треска (Тушение)

75 г · б 11 · ж 0.4 · у 0

47.5

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

24 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 8

41.7

ккал

Итого 261 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 40

Итого за день 1689 ккал · Б 78 · Ж 49 · У 228

Макронутриенты

Калории
1689.4

min 1244 1791

94.3%

Белки
78

96.3%

Жиры
49.9

83.2%

Углеводы
228.6

233

98.1%

Вода
2720

2418

113%

Клетчатка
31.8

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

339%

b-car

206%

В1

85.5%

87.6%

Холин

105%

96.1%

90.1%

44.9%

B12

100%

160%

25.7%

93.4%

150%

вит.К

168%

125%

Калий

135%

99%

375%

133%

112%

190%

70%

165%

427%

487%

634%

1604%

1981%

136%

46.9%

155%

88.8%

Энергетический баланс

Приход

1689 ккал

Расход

1791 ккал

Итого

-102 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

12.01.2020 13:45

Какие симпатишные десерты - зелени прям не пожалели, это гуд!

Ответить

Елена RS

12.01.2020 13:55

Счастливчик Джек, вафлями не ограничились. Понравилось пирожное-суфле.

Ответить

Елена RS

12.01.2020 14:03

Состав пирожных примерно одинаковый, суфле с ягодами.
Еще одно красивое пирожное (уже не моё)

Ответить

Счастливчик Джек

12.01.2020 14:07

Елена RS, 👍

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты