Елена RS 16.07.2020 00:55

Дневник питания за 15.07.2020

Всем огромный пламенный привет) Отеки постепенно сливаются и это не может не радовать. На предыдущей неделе переела соленого. 😞 Поэтому всё стараюсь поменьше солить. Если верить дневнику - иду с небольшим дефицитом.
Сделала домашним "торт", не удержалась и съела два увесистых кусочка, обошлось всё это великолепие в 600 ккал.

Завтрак

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Кунжутное печенье L

4 г · б 0.6 · ж 1.3 · у 1

18.5

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

234 г · б 5.4 · ж 3.7 · у 24.1

151.9

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

12 г · б 0.7 · ж 2.2 · у 7.9

ккал

Омлет из взбитых яиц L

64 г · б 5.4 · ж 5.3 · у 1.7

75.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

74 г · б 5.7 · ж 5.1 · у 24.6

168.9

ккал

Итого 487 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 59

Утренний перекус

Торт-суфле

132 г · б 7.3 · ж 16.9 · у 29.3

301

ккал

Малина

265 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 22

121.9

ккал

Итого 422 ккал · Б 9 · Ж 18 · У 51

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

13.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06

42 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 3.2

54.3

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

318 г · б 7 · ж 5.1 · у 2.9

86.8

ккал

Печень куриная (Варка)

16 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 0.1

17.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.4

ккал

Огурец парниковый

228 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.3

25.1

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 243 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 15

Дневной перекус 2

Клубника

146 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11

59.9

ккал

Торт-суфле

131 г · б 7.2 · ж 16.8 · у 29.1

298.7

ккал

Итого 358 ккал · Б 8 · Ж 17 · У 40

Ужин

Масло расторопши ROS Л

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

55 г · б 1.6 · ж 1.8 · у 2.2

32.4

ккал

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Йодомарин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

46 г · б 3.5 · ж 3.2 · у 15.3

105

ккал

Булгур отваренный с укропом L

130 г · б 3.4 · ж 1.7 · у 17.7

106.7

ккал

Итого 279 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 36

Итого за день 1804 ккал · Б 65 · Ж 76 · У 205

Макронутриенты

Калории
1804.8

min 1268 1938

93.1%

Белки
65

74.7%

Жиры
76.2

117%

Углеводы
205.3

252

81.5%

Вода
4202

2616

161%

Клетчатка
35.4

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

497%

b-car

169%

В1

88.5%

111%

Холин

122%

142%

91.1%

50.3%

B12

468%

304%

45.8%

109%

203%

вит.К

158%

126%

Калий

128%

104%

1368%

121%

130%

172%

93.1%

125%

166%

456%

323%

273%

233%

138%

51%

73.1%

98.8%

Энергетический баланс

Приход

1805 ккал

Расход

1938 ккал

Итого

-133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

16.07.2020 12:49

Продолжаю готовить, во вторник был сметанный торт с мармеладом 😊

Ответить

Елена RS

16.07.2020 13:19

Квант Счастья, спасибо!

Ответить

Елена RS

18.07.2020 21:52

Приятного субботнего вечера!

Котооблако)

Ответить

Счастливчик Джек

19.07.2020 02:47

Елена RS, хорошо розовым подсвечено!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок