Дневник Зожника
Елена RS
29.08.2020 21:07
Дневник питания за 29.08.2020
Сегодня рацион в 1670 ккал. Рацион без зефирки))
Спокойный и размеренный день в домашних хлопотах.
Завтрак
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омлет из взбитых яиц L
113 г
· б 9.5 · ж 9.4 · у 2.9
133.6
ккал
Кунжутное печенье L
20 г
· б 3 · ж 6.7 · у 5.1
92.6
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
28 г
· б 2.1 · ж 0.4 · у 11.8
59.4
ккал
Яблоко
208 г
· б 0.8 · ж 0.8 · у 20.4
97.8
ккал
Джем из крыжовника L
25 г
· б 0.1 · ж 0.1 · у 11.3
46.5
ккал
Мак, семя
4 г
· б 0.7 · ж 1.9 · у 0.6
22.2
ккал
Итого
452
ккал
· Б 16 · Ж 19 · У 52
Утренний перекус
Горбуша слабосоленая
56 г
· б 10.1 · ж 3.9 · у 0.9
88.7
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
50 г
· б 3.7 · ж 0.8 · у 21.1
106.1
ккал
Итого
194
ккал
· Б 13 · Ж 4 · У 21
Утренний перекус 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г
· б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Итого
13
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 2
Обед
Морковь
25 г
· б 0.3 · ж 0 · у 1.7
8.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
89 г
· б 0.5 · ж 0 · у 3.4
12.5
ккал
Огурец парниковый
308 г
· б 2.2 · ж 0.3 · у 5.9
33.9
ккал
Лук репчатый (Тушение)
15 г
· б 0.2 · ж 0 · у 1.1
5.6
ккал
Бульон куриный L
225 г
· б 5.2 · ж 3.6 · у 2
60.8
ккал
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
10 г
· б 1.1 · ж 0.1 · у 6.1
30
ккал
Сметана 20% жирности
10 г
· б 0.3 · ж 2 · у 0.3
20.6
ккал
Печень говяжья (Тушение)
20 г
· б 3.5 · ж 0.7 · у 1.1
24.2
ккал
Масло расторопши ROS Л
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Итого
205
ккал
· Б 13 · Ж 7 · У 21
Дневной перекус
Пирог яблочный заливной L
124 г
· б 4.8 · ж 5 · у 28
181.2
ккал
Итого
181
ккал
· Б 4 · Ж 5 · У 28
Дневной перекус 2
Яблоко
156 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 15.3
73.3
ккал
Итого
73
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 15
Ужин
Кефир 3,2% жирности
215 г
· б 6.2 · ж 6.9 · у 8.6
126.9
ккал
Укроп
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г
· б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
32 г
· б 2.4 · ж 0.5 · у 13.5
67.9
ккал
Йодомарин
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
211
ккал
· Б 8 · Ж 9 · У 22
Вечерний перекус
Булгур отваренный с укропом L
290 г
· б 7.5 · ж 3.8 · у 39.4
238.1
ккал
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06
78 г
· б 11.5 · ж 3.4 · у 6
100.9
ккал
Итого
339
ккал
· Б 19 · Ж 7 · У 45
Итого за день
1670
ккал
· Б 76 · Ж 53 · У 209
Макронутриенты
Калории
1670.9
min 1258
1809
92.4%
Белки
76.3
82
93%
Жиры
53.5
61
87.7%
Углеводы
209.3
235
89.1%
Вода
4268
2442
175%
Клетчатка
32.3
20
162%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
570%
b-car
139%
В1
91.3%
B2
135%
Холин
156%
B5
172%
B6
112%
B9
54.4%
B12
1096%
C
119%
D
77.6%
E
89.9%
H
281%
вит.К
104%
PP
157%
Калий
163%
Ca
107%
Si
740%
Mg
126%
Na
176%
P
195%
Cl
147%
Fe
155%
I
174%
Co
468%
Mn
322%
Cu
391%
Mo
233%
Se
170%
F
49.7%
Cr
127%
Zn
105%
Энергетический баланс
Приход
1671 ккал
Приход: 1671 ккал
Расход
1809 ккал
Норма энергозатрат: 1637 ккал
Энергозатраты тренировки: 172 ккал
Итого
-138 ккал
Итого: -138.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
5
Lara
30.08.2020 10:17
Ну вот, вы меня потеряли на заголовке
😊
)))все медитирую над печеночными котлетами.... А что вы в них ещё кладёте? Мне идея с грудкой очень нравится, я помню покупала паштет с грудкой, такая вкуснятина был!
2
Ответить
Елена RS
30.08.2020 14:33
Lara
, посмотрела свой рецепт. Похоже я положила все продукты, которые подходили "прокрутить в котлетный фарш" и нашлись в доме)))
2
Ответить
Lara
30.08.2020 15:22
Елена RS
, спасибо за рецепт! А вот такой вопрос, думаете там укроп много добавляет или можно без него, или сушеный добавить?
1
Ответить
Елена RS
30.08.2020 20:41
Lara
, думаю укроп на вкус котлет не влияет. Его мало на такой объем. Обычно добавляю любые специи, которые нравятся.
1
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок