Дневник Зожника

Дневник питания за 27.03.2021

Опубликую свой  дневник. Сегодня  дефицит.  Приятно, что  получилось удержаться  от вечернего   пищевого безобразия)

Завтрак

Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
86 г · б 2.6 · ж 2.8 · у 4
51.6
ккал
Мед пчелиный
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.8
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
100 г · б 7.2 · ж 5.5 · у 40.2
239.4
ккал
Какао-порошок
6 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 0.6
17.3
ккал
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
9 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.4
24.1
ккал
Омлет из взбитых яиц Л
102 г · б 11.2 · ж 10.6 · у 1.6
146.5
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
14 г · б 2.9 · ж 3.1 · у 0.1
40
ккал
Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд]
8 г · б 0.4 · ж 0.6 · у 5.4
29.3
ккал
Пастила
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Джем яблочный L
5 г · б 0 · ж 0 · у 1.6
6.6
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.9
97
ккал
Лук зеленый (перо)
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Лосось атлантический (семга)
36 г · б 7.2 · ж 2.9 · у 0
55.1
ккал
Миндаль
4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5
24.4
ккал
Мороженое пломбир
35 г · б 1.3 · ж 5.3 · у 7.1
81.2
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
8 г · б 1.6 · ж 1.8 · у 0
22.9
ккал
Итого 848 ккал · Б 41 · Ж 36 · У 89

Утренний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
13.5
ккал
Яблоко
71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7
33.4
ккал
Апельсин
42 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.4
18.1
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.1
8.4
ккал
Аскорутин
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло расторопши ROS Л
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Биотин (В7) NF
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Итого 161 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 24

Обед

Морковь
93 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.4
32.6
ккал
Пекинская капуста
44 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9
7
ккал
Йодомарин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель (Варка без слива)
254 г · б 5 · ж 1 · у 38.5
183.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Рыбий жир
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Вафли с жировыми начинками
8 г · б 0.3 · ж 2.4 · у 5
43.4
ккал
Укроп
7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 348 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 51

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности
364 г · б 10.6 · ж 11.6 · у 14.6
214.8
ккал
Итого 214 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 14
Итого за день 1572 ккал · Б 60 · Ж 65 · У 179
Макронутриенты
Калории
1572.6
min 1267 1923
81.8%
Белки
60.4
86
70.2%
Жиры
65.8
64
103%
Углеводы
179.3
250
71.7%
Вода
4558
2596
176%
Клетчатка
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
337%
b-car
245%
В1
78.1%
B2
114%
Холин
99%
B5
117%
B6
95.4%
B9
44.1%
B12
123%
C
208%
D
147%
E
131%
H
10101%
вит.К
88.3%
PP
113%
Калий
152%
Ca
122%
Si
388%
Mg
101%
Na
157%
P
171%
Cl
145%
Fe
86.1%
I
206%
Co
398%
Mn
174%
Cu
162%
Mo
170%
Se
120%
F
67.5%
Cr
117%
Zn
73.9%
Энергетический баланс
Приход
1573 ккал
Приход: 1573 ккал
Расход
1923 ккал
Норма энергозатрат: 1651 ккал Энергозатраты тренировки: 272 ккал
Итого
-350 ккал
Итого: -350.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 1
👍
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок